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节食就一定能减肥? 小心犯这五个错误

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网易体育1月4日报道:

饮食对于减肥的重要性不言而喻,但很多人在这方面做的又不太成功,结果导致减肥失败。下面这五个错误就是减肥的人们在饮食方面经常犯的。

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吃不喜欢吃的食物

如果你过去三个月都没有吃任何绿色蔬菜,就想从明天开始突然爱上吃蔬菜,这几乎是不可能的事情。很多人通过节食减肥不成功的原因之一就是强迫自己吃了太多不喜欢吃的食物。不过,可以通过不同的烹调方式让自己喜欢上某种有利于减肥的食物。比如球芽甘蓝,如果不喜欢煮着吃,那就换其他的烹饪方式,和别的食物一起吃,或者尝试不同的调味品等。

期待立刻见效

减肥的人总是期待尽快见到效果,但心急吃不了热豆腐。自己在定下最终的减肥目标之后,应该循序渐进的实现减肥。像立刻完全禁止之前喜欢吃的食物,或者每周一定要减10斤,这样的目标是不切合实际的,反而会起到反作用。可以为自己制定一些小目标,比如每周减掉一两斤,时间久了自然就能实现最终的大目标。

不提前准备食物

人们在节假日期间容易多吃的原因就是食物比较丰富,触手可及,而且在食物选择方面并不只是仅仅遵守健康的原则。当节日过了之后,想减肥的人就需要对自己的饮食做好计划,每顿饭吃什么都要提前计划好,把食物准备好,以防在饥饿的时候见到什么就吃什么。提前准备好食物是实现均衡饮食的关键。比如在晚上,把第二天早晨要吃的食物准备好,进行科学合理的计划;周末的时候把周一甚至接下来一周要吃的食物都计划好,这样才能做到膳食均衡。

买包装食品不看标签

购买包装类的食品,看清楚标签上的成分是非常重要的。首先通过标签可以了解食物分量,据此决定自己吃多少。其次,了解该食物的营养成分,碳水化合物、卡路里、脂肪、蛋白质、纤维等各占多大比例,是否符合自己的减肥计划。想减肥的话,食物中的纤维和蛋白质非常重要,每顿饭要含有8克的纤维和20克的蛋白质。

没有备份计划

科学的饮食计划固然不可少,但如何克服减肥过程中遇到的困难,也需要一个计划。比如,当你想做一些不利于减肥的事情,像吃冰淇淋或者想吃一些高热量的食物,此时该怎么应对,这就需要为自己提前安排好,用其他有益于减肥的事情来代替。

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