网易体育12月29日报道：
很多人认为，跑者运动时就必须一直在跑步，不能走路。实际上，这是个错误的观点，对于初跑者或者身体情况不是很好的跑者来说，走跑结合是一种非常好的运动方式。
跑步专家苏珊·保罗表示，跑步对身体的要求比较高，跑者应该根据自己目前的健康水平、年龄、体重以及健康史等因素，来决定是否要从走路开启跑步生涯。特别是从未进行过跑步或者很久没有运动的人，如果要想开始跑步，最好在训练之前咨询一下医生。这样有助于跑者选择什么样的训练方式才能获得最大收益。
跑步和走路的模式是非常相似的，所以在跑步之前进行走路能够以一种温和的方式展开调整过程。这种方式对于初跑者来说，可以逐渐的增加运动频次和持续时间，同时又降低了受伤的风险。
度过这个调整过程是成功的关键所在。如果初跑者的运动量过大，强度也大，就会让这个过程变得比较悲惨，因为肌肉酸痛会让跑者难以忍受，也可能回到伤病或者精神疲惫。
在从走到跑的过程中，跑者需要提高自己的有氧运动能力，同时增强骨骼、肌腱、韧带、肌肉、筋膜和结缔组织等。调整过程所需要的时间，有时候比跑者认为的要长，所以要保持耐心。而且，不同的身体部位所需要的时间也是不一样的。
需要跑者铭记在心的是，只要始终坚持运动，就一定会有好的收获。这个过程需要时间。我们的健康不会在一夜之间小时，但也不会在一夜之间立刻回来。
有些初跑者在开始跑步之前，强制性的要求自己进行3-6周的走路练习，然后再开始跑步。也有的跑者一开始就是走跑间歇进行。苏珊·保罗建议跑者采取走跑结合的方式，先进行3-5分钟的走路，然后是1分钟的跑步，就这样交替进行。
当反复进行走跑结合的训练后，身体就很轻松的进入到一个新的程序。随着时间的积累，当你感觉这种方式太轻松之后，就适当的压缩走路的时间，增加跑步的时间。一般情况下，走路减少的时间以30秒为基数，同时跑步的时间就相应的增加30秒。
总之，对于运动量的增加，跑者应该根据自己的实际情况进行灵活调整，最终的目的是让身体更加健康。
本文来源：网易体育
作者：义君
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