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冬季跑步不只是防冻伤 需提防4种常见伤病

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网易体育12月28日报道:

冬季天气寒冷,如果有雨雪,路面又变得光滑。对于跑者来说,这样的跑步环境是独特的,但也带有很大风险。跑者们需要预防一些常见的伤病。

腹股沟拉伤

如果是在非平坦路面上跑步,冬季再覆盖点冰雪的话,路面会非常的滑。哪怕是程度很轻的脚底打滑,都可能会造成肌肉拉伤,尤其是在臀部和腹股沟区域。

所以,冬季要寻找干净、平整、照明条件好的道路进行跑步,另外还要穿防滑的跑鞋。如果天气真的很糟糕,可以考虑通过跑步机来代替室外训练。

跑者们在横向移动方面通常缺乏力量和机动性,所以需要加强核心和臀部的机动性和灵活性。通过平板撑、侧式弓步和深蹲等能够有效加强这些部位。

小腿受伤

大家都知道热胀冷缩的物理现象。坚硬的路面在天气寒冷的情况下会变得更硬,跑步时会导致跑者受到的冲击力更大。这些冲击力对脚和小腿部位的损害最大,容易导致足底筋膜炎、跟腱炎、胫骨痛等伤病。

所以,跑者在跑步之前,一定要做好充分的热身,通过动态拉伸让肌肉激活,增加灵活性。另外,跑鞋的使用距离不要超过750公里,否则它的缓冲效果会变弱,无法为跑者提供足够的保护。如果跑者冬季跑步比较多,最好买一双新的跑鞋,缓冲效果好,为足弓提供更好的支撑,同时抓地力也比较强。

膝盖疼痛

坚硬光滑的路面对膝盖的冲击力也会增加,膝关节以及膝盖周围的肌肉和韧带都会受到影响。这就是在寒冷潮湿的天气下跑步之后膝盖疼痛会变严重的原因所在。保护措施还是如上述所说,跑鞋的缓冲效果要好,没有超过最佳使用期,跑步之前充分热身,跑步结束后冷却身体。

冻伤

特别是当室外温度低于零度时,暴露在外面的皮肤细胞容易被冻伤。即使没有风,跑步时就相当于有风,寒冷程度增加。所以,冬季跑步要做好保暖措施,尽可能少的将皮肤暴露出来。

跑者需要对脚、手和面部进行特别照顾。如果有风,跑者应该在跑步的第二阶段进行顺风跑,把风挡在背后,身体的保暖程度会提高。冬季需要提防的一种病是低体温症,当身体无法有效的产生热量时就会发生。虽然发病率不高,但一旦出现就非常危险。跑者们只能通过增加衣物来应对它。

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