泡沫轴按摩能疗伤？ 10个错误易加重伤病

网易体育12月6日报道：

跑者在家中利用泡沫轴进行自我按摩，已经成为比较流行的做法。但是，专家提醒，不能把它当成治疗伤病的良方，跑者更应该了解何时正确的使用泡沫轴，否则会导致肌肉损害。下面10个使用泡沫轴的错误做法需要避免。

不首先解决粘连问题

体内的黏膜或者浆膜由于发炎而粘在一起，就是粘连。如果跑者不首先解决这个问题，用泡沫轴按摩是不起作用的。

利用泡沫轴就可以解决粘连的问题。把泡沫轴放在压痛点下方，利用体重向其施压，直到感觉张力有所缓和。如果压痛点比较小，可以利用网球、按摩球等进行对点施压。然后再利用泡沫轴进行30-90秒钟的按摩。

运动后才使用泡沫轴

很多跑者觉得运动前不需要泡沫轴按摩，运动之后按摩才有效果。其实不然。如果运动之前没有让肌肉做好准备，直接进入运动状态，很容易导致受伤。跑步之前的按摩可以让肌肉得到放松，有利于提升表现。

按摩时间超过20分钟

当跑者感觉自己需要20分钟以上的泡沫轴按摩时，意味着可能存在泡沫轴无法解决的深度伤病。对疼痛区域进行过度按摩，会导致伤病的恶化。使用泡沫轴时，每一组肌肉的按摩时间控制在30-90秒之内，然后休息10秒钟，再进行按摩，进行三次这样的按摩即可。

泡沫轴太硬

如果是新手刚接触泡沫轴，而泡沫轴又太硬，会引起身体不必要的疼痛，甚至是挫伤。新手应该选择柔软或者平滑面的泡沫轴，当肌肉组织逐渐适应之后，可以更换硬度稍大的。

对下背进行按摩

和上背相比，下背更容易受到伤害。如果对下背进行按摩，会导致脊柱受到的压力增加，很可能造成背痛的后果。如果跑者正在经历慢性背痛，问题可能来自于臀部或者腘绳肌。利用泡沫轴对它们进行按摩，或许能减轻背痛。但是，如果搞不清楚背痛的原因，最好是咨询医生。

错误的按摩髂胫束

用身体的一侧压住泡沫轴，一条腿放在另一条腿上面，然后来回滚动身体对髂胫束按摩。这种做法可能会引起更大的疼痛，因为身体的重量会增加疼痛。正确的做法应该是两条腿都着地，不能把身体的重量都压在泡沫轴上。

直接滚过膝盖

从股四头肌到小腿进行按摩时，如果直接从膝盖处滚过，会压碎膝盖内的骨骼附件。所以，跑者这样按摩时，需要格外注意危险区域。

治疗伤病

跑者如果直接对受伤区域进行按摩，会加重受伤的肌肉组织，尤其是受伤之后的前几天。受伤之后按摩时，跑者应该避开敏感区域，直到疼痛有所缓解。切记，泡沫轴按摩只能作为一种恢复手段，而不能当作治疗伤病的良方。

只在跑步日按摩

运动不是让肌肉变紧的唯一原因，比如长时间坐着也会导致肌肉僵硬。所以，不管是否进行了跑步，每天都可以坚持用泡沫轴按摩，对于放松肌肉非常有好处。

不明白使用泡沫轴的理由

看到别人使用泡沫轴，于是自己也开始使用，却根本不知道是为了什么。这是跑者中最普遍的错误之一。在使用泡沫轴之前，跑者要想好是出于什么目的，提高表现，还是促进恢复，或者预防受伤？需要确保泡沫轴是实现你目的的最佳工具，否则就应该寻求其他的工具。