网易体育11月28日报道：
在备战大赛期间，很多跑者选择以赛代练，通过参加一些小型比赛来找到状态，查找自己的不足。这的确是个不错的办法，但是以赛代练也需要遵守一些规则，否则会弊大于利。
1、咨询别人。在报名参加比赛之前，最好咨询自己的教练或者有丰富经验的跑者，倾听一下他们的意见。斟酌一下这样的比赛是否对你备战有利，毕竟参加比赛不同于平时的训练，说起来容易做起来难。
2、坚持自己的速度。如果在训练时就计划好了自己的速度，那么就继续坚持。不要在比赛中跟随比自己速度快的跑者，防止自己跑得过快或者过慢。以自己的预定速度参加比赛非常重要，这样不会打乱自己的计划，等到大赛时才能稳扎稳打，按照自己的速度进行比赛。
3、跑合适的距离。比赛的距离设置和训练的距离是有一定出入的，不过跑者应该以自己设定的训练距离作为标准。比如，跑者计划进行18公里的训练，但是要参加的比赛距离是20公里，那么跑者在前18公里需要按照训练要求进行完成，最后的2公里超出了自己的预期，甚至可以选择走完。
4、比赛之前热身。不管是什么比赛，都应该养成赛前热身的习惯，这样能够保护身体在比赛时不受伤。当在小型比赛中养成这样的习惯之后，大赛之前自然不会忘记这一项准备工作。
5、练习补水和饮食。从当天早晨的饮食和补水开始做起，包括早餐的构成以及补水的量。比赛时充分利用好补给站，时刻保持自己的能量充足，防止因出汗而导致缺水。比赛中途的上厕所也是需要积累经验的，还有观众们的热情欢呼，只有经历过后才能知道该如何应对。
6、详细考察线路。如果对比赛线路不熟悉，那么应该在赛前进行详细考察，毕竟每项比赛的路面情况都是不同的。通过对线路的考察，了解哪些地方有台阶，哪些地方会有斜坡，哪些地方会有岔路口等。当对线路熟悉之后，比赛时也更有信心。
7、考虑参赛费用。比赛都是需要报名费的，这就需要跑者根据自己的经济实力来决定是否要参加某项比赛，毕竟参加比赛频繁的话，报名费是一项不小的开支。是否有必要花这么多钱来实现以赛代练，每个跑者都需要衡量。
本文来源：网易体育
作者：义君
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