网易体育10月8日报道：
饮食是减肥成功的关键因素之一，而早餐又是饮食中很重要的一环。但是，很多减肥的人常常在早餐环节犯了错误，导致减肥失败。詹妮·休格曾经努力减肥但效果不佳，自从改正了有关早餐的三个错误之后，效果很明显。减肥的朋友不妨看看休格的做法。
开始减肥的时候，休格每天都吃早餐，而且是比较健康的，但是减肥没有任何效果。很多专家都说，早餐是促进新陈代谢的关键，但休格的减肥却失败了。后来，休格认识到自己犯了三个重要的错误，她改正之后体重就开始下降了。
停止吃谷类食品
詹妮·休格从小学到大学的早餐都是以谷类食品为主，虽然很好吃，但对于她来说却是很糟糕的。“它们富含糖碳水化合物，但是纤维或者蛋白质量不足。虽然我吃的谷类食品都是健康的，但毕竟还是谷物食品，它对于我来说不是最有营养的选择。”休格说。
从此以后，休格改变了早餐，营养更加均衡。现在，她的早餐中含有13-20克的蛋白质，至少6克的纤维，以及10-15克的健康脂肪。
听从身体需求
即使是在减肥期间，早餐也是不能省略的。休格也听过这个说法，而且是坚持这样做的。她每天起床后半个小时之内必吃早餐，大约7点半左右，即使自己感觉不饿也仍然吃。“实际上，在这个时间点，99%的时候我都是不饿的。”实际上，这种做法让休格摄入了更多的食物，因为到了上午9点左右她就感觉饿了，不得不进行第二次摄入食物，相当于吃了两次早餐，减肥自然不可能成功。
“现在我醒来之后，先进行身体运动，直到感觉饿了才吃早餐，通常是在上午9-10点。听从身体发出的饥饿信号，然后再吃早餐，不再让闹钟来提醒我吃早餐。”休格说。
注意餐具大小
“我犯的另外一个重大错误就是对餐具的大小没有限制。以前我吃谷物食品的时候，用的是一只大碗，比正常的汤碗或者色拉盘大很多。一碗食物的卡路里高达600。”休格此后开始注意餐具的尺寸，尽量使用小尺寸的餐具，现在她的早餐热量在400卡路里左右。养成习惯之后，不管是在家里还是在外吃饭，休格都很在意这一点，防止自己偶尔摄入多余的热量。
本文来源：网易体育
作者：义君
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