科比仍能蜕变!幕后群体揭圣诞老人"养生"之道

多年之前，在科比的比赛动作还能充满爆发力，他还能肆意完成空接暴扣的时候，他在比赛间隔期进行拉伸、冰浴、按摩等治疗的时间为零。当然，这只是他自己的计算。

现在科比37岁了，几乎每个重要关节都出现过伤病，而他的NBA生涯已经超过56000分钟，一切都不再相同了。

“这孩子已经跑了太多里程。”在湖人当了32年训练师的加里-维蒂说，“都是残酷的里程。不知道你有没有去过毛伊岛，知不知道哈纳之路？就跟那段路一样残酷，哎，但你一旦到达就知道有终点多么美丽。”

现在科比每天的行程都被各种各样精心琢磨的治疗给塞满，冰浴、躺在理疗室接受好几个训练师的按摩、用一台3500美元的仪器敲打双腿等等。这些治疗的目的就是将伤病风险最小化，让效率提升最大化。

湖人队里有一大批训练师、理疗师和按摩师，大部分都得为科比服务。而科比几乎无时无刻不在进行治疗，以前他回去找球队以外的医生和专家，包括一位神经肌肉学家，两位脊椎指压按摩师（一位在离科比家很近的橙郡，一位在洛杉矶），还有一位活力释放治疗师，一位个人力量训练师，还有好几位“肌肉伸展专家”。

假如科比能健康打完第20个赛季，或者还能继续扣第三次篮，那都要归功于这些幕后人的贡献，是他们保养了科比这台“老车”，让他能继续前行。

“他平时要走好多个房间，人们都在里面等着他。”在过去5个赛季都担任球队力量体能教练的蒂姆-迪弗朗西斯科笑着说，“在幕后发生的事情会永远留在幕后。”

湖人理疗师Marko Yrjovuori

科比在比赛日的训练流程跟普通球员完全不同，每天与科比配合的训练师们都这么说。而且根据科比身体情况的变化，他的训练计划也会跟着调整。

科比和这些专家都不熟悉这种无规律的日程，而且没有后卫能像他一样打那么久，加上他两年前还跟腱撕裂，湖人根本找不到可供参考的先例。

如果说科比的标准仅仅是能打，对这群人来说工作可能还会轻松点，但科比不是那样的人。“这很难，他希望能以高调的方式离开，就算不可亲，但一定要有高水平。”湖人首席理疗师朱迪-塞托说，“所以光能上场是不够的，他需要保持以往的风格，不然这一切对他来说就没有意义。”

就连科比也说每天他跟医疗团队所面临的挑战都像是难以解开的谜团，他说自己对于身体的保养是“全天候”的，在平常的比赛日，科比的治疗早早就开始了，他会先与一位私人训练师碰面，讨论该重点保养什么地方。科比的脚趾、脚、跟腱都需要时时拉伸，膝盖和脚踝也都需要弹力带来让关节活动。

在那之后，科比才会赶往斯台普斯中心，一般会在开球前两个小时到四个小时到达，然后继续接受治疗。

科比会先进行投篮热身，随后在力量室待一段时间，或者去冰敷。他的赛前训练取决于身体状态如何。他会先跟塞托见面，塞托再确认他身体各关节和肌肉的情况，特别是颈椎、肩膀、膝盖、脚踝这几处。“他会先给我反馈，我再进行治疗。”她说。一般这样的理疗要进行10到15分钟。

在开赛前半小时，科比又会与湖人按摩师马克-尤乌里碰面，他会帮科比拉伸四肢20分钟，重点关注科比的下肢。尤乌里还有一个叫做“猛龙”的手持按摩器，每分钟可以震动3600次，可以按摩到肌肉深层组织，把科比的肌肉“唤醒”。

而在比赛即将开始的时候，科比会与迪弗朗西斯科见面，他一边听教练组讨论战术，一边进行5分钟的大腿和臀部锻炼——一般还要用到弹力带，这样他会让下肢更有活力。在客场，迪弗朗西斯科还要负责科比的赛前饮食，必须叮嘱厨师把骨头汤送到下榻酒店。

科比赛前的训练过程持续40分钟左右，在此期间他没有任何停歇，练完一项接着练下一项。队友们都在更衣室做准备，但他自己会留在里面的房间，马不停蹄接受理疗。

这些准备都非常关键。“在拉伸之前，身体各部位的状态都要先得到确认。”塞托说，“必须要先肌肉组织好好梳理，再进行拉伸激活才行。”

湖人训练团队虽然还要为其他球员做准备，但尤乌里表示：“科比才是焦点。”

科比的保养也不限于赛前，斯科特虽然想限制他的出场时间，但经常是做不到。在比赛过程中，科比假如在板凳席上坐太久，腿脚就会变得僵硬。比如在12月3日对奇才的比赛，科比24投10中得到31分，当他在场下休息时，也时不时要跑跳一番。

赛后，科比还开玩笑称自己就像是金-凯利喜剧电影中的滑稽角色。”在比赛中，我要尽量多活动。”科比说，“一般坐在板凳席上，球员肯定都希望能得到休息，但说真的，休不休息对我来说已经没屁用了，假如我动都动不了，还有什么区别呢。”

赛后，科比的治疗仍然在继续，他与各位理疗师的“疗程”会变短，重点是舒张肌肉，放松身体。然后科比会对膝盖和肩膀进行冰敷，还会喝一瓶巧克力牛奶。

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科比每场也就打30分钟左右，但他为此付出的时间精力是巨大的，但却也是必须的。

“这些准备都是有很明显的效果的，会给科比带来很多好处。”塞托说，“他年轻的时候柔韧度自然不一样，但假如年纪大了，这些拉伸、冰敷和按摩会起到很大作用。”

对于这些每天帮助科比恢复的这些专业人士来说，能帮助科比在生涯末期打出出色表现的意义也很特别。

“我知道他的生涯就要结束了。”塞托说，“我跟他的合作没有变，而我相信这会有效果的。”

尤乌里也说：“能成为科比最后生涯的一部分是我的荣誉。等到他的最后一场比赛，大家一定都会很伤感，就好像以后不知道何去何从一样。”

科比说跟他合作的每位专家都各有所长，比如各位脊椎按摩师所负责的身体部分都不一样。“所以我才找了很多位，这样才会照顾到各个部位。”科比说，“有些人擅长治疗下肢，有些人则擅长别的部位，就好像拼图一样。”

他们就把科比的身体当做拼图，要保证他在抵达球馆前片片到位。

“他一直都忙个不停。”维蒂说，“等到来球馆的时候，身体状态已经调理得不错了。”

塞托也说：“因为他长时间都进行大量准备工作，这样在队内准备的时间还会短一些。”

湖人上下经常称赞科比的一点，就是他太过了解自己的身体，甚至懂得很多医学知识，因此他很明确地知道自己需要什么。

“多年来，他都很在意医生和训练师的话。”维蒂说，“所以他连什么是髂胫束综合症（Iliotibial Band Syndrome），什么是腰方肌（quadratus lumborum），什么是竖脊肌（ erector spinae ）都知道。他有时候一来就会告诉我们该做什么，但其实很多球员都不会关注这些。科比的求知欲很强，他会不断问你这是什么，那又是什么，他一直都是这样，真的很难得。”

维蒂还说科比最近采取了Fusionetics训练法，这是理疗师麦克-克拉克发明的一种以科学测量为基准的治疗训练办法，可以有效预防伤病，帮助运动员提升表现。“大概是去年，科比终于开始信任这个方法，在我看来，他的训练成果大大提升了。”维蒂说。

“科比总是在身体保养上花费大量时间，但到现在这个境地，光靠努力还不够。”维蒂说，“有量更要有质，而现在他已经更聪明了。我100%支持他现在的训练办法，因为假如没有正确的办法，训练反而可能会有反效果，那我们要挽救回来就能难。现在他取得突破，单靠努力是不够的，假如大量训练导致身体更疲惫就糟了。”

科比去找球队之外的训练师也不是稀罕事了。“他有个自己的小圈子，有自己信任的人，也有自己的行程。”维蒂说，“假如他想在凌晨两点训练，我肯定没办法派人过去，但他还有一个14人的团队，有人愿意为他服务。也有人没办法坚持这么陪他。”

尤乌里笑着说：“对我们来说，赛程繁忙已经不可能分身，而对科比的人来说，挑战也是很大的。”

然后他摇了摇头：“我自己其实在深夜也接过他很多电话了，我没少自己驱车往橙郡（科比的家）赶。”

迪弗朗西斯科表示，科比的训练量是常人难以承受的，但他每天都会重复这些繁琐的工作。

“这是很难，但我爱打球。”科比说，“不管要经历多少辛苦，我都不会嫌烦，因为我真的真的很热爱比赛，我不介意辛苦。”

但科比现在的做事方法已经跟他生涯早期很不同了，他说：“以前我一到球馆就开始大风车扣篮，跟没事儿人一样。现在我拉伸半天，可能才能摸到篮板。以前我真的能刚睡醒就完成360度扣篮，多疯啊！”

塞托说：“以前，他就算全力以赴，第二天也能恢复得很好，然后三番四次这么打也没事。现在，他第二天什么状态都没人知道，得走一步看一步。”

这些年来，科比已经做出了改变，为了延续生涯，他别无选择。“他天赋十足，而整个职业生涯又保持了坚定之心，可能有时对身体并没好处。”维蒂说，“但他现在不能这样做了，要想好好打，他一点错都不能出，他也明白了这点，几经挣扎终于找对了路。”

但就这个赛季而言，科比并不像是“找对路”的样子。

在11月中旬湖人战胜活塞的比赛中，科比打了36分钟，赛后他站在更衣柜面前称：“我都要站不起来了，腿脚简直要把我杀了。我真是不想走到停车场。”

在那段时间，科比经常说腿脚酸痛，在比赛里的跳投也明显力气不够，投出很多三不沾。

“年纪越大，腿脚越容易僵硬。”维蒂说，“球员上了年纪，影响发挥的最大因素就是失去了柔韧性。科比的僵硬很明显，他的速度已经损失了很多，跳投时也没那么有力，更别说持球突破篮下。”

科比的目标虽然是打完所有比赛，但他的身体却不配合。在赛季前17场比赛中，他的投篮命中率只有29.6%，而出手次数却达到17.9次。

但在12月8日对猛龙的比赛中，科比的状态突然好转，打出了本赛季第一场命中率50%（16投8中）的比赛。在接下来的7场比赛，科比的出场时间和投篮次数都下降了，但命中率却上升到48.2%。科比说是在12月11日对马刺的比赛中明显好转的，他的腿脚变得更轻松了，跟自己的预期完全相反。

不过，科比一直都坚信自己能找到节奏。“这应该是多种因素的结合，不是一天两天的事。”他说，“这是长期以来不间断的训练和保养发挥了作用，我相信这为我的身体状况打好了基础，所以接下来我希望能保持住这种好状态。”

但在努力保持状态的同时，科比也必须接受现实，那就是他的身体状态衰落乃自然趋势。“完全正确。以前我习惯做的，现在就做不了了。”他说，“我的脑袋能看清楚想清楚比赛，但现在脚步却跟不上了。所以在同样的位置，我得找到新的应对办法。”

在没有比赛的日子，科比会着重拉伸训练，然后上跑步机以8-11英里/时的速度跑五到六分钟，他说这是为了保持双腿血液循环畅通。

科比也说他每周会进行三四次力量，包括弹力带训练、负重训练等等，冒一身汗。他也会保持传统的力量训练节奏，比如托举、蹲举、胸举等等。他还会继续找塞托和其他医师进行按摩等理疗，一般在10点中开始，差不多治疗半个小时，从大腿到肩膀的每个关节都不放过。

然后是冰敷。最多的总是冰敷，肩膀、膝盖、脚趾，各个部位都需要冰敷15分钟左右。这所有工作都是帮助科比维持住身体状态，为接下来的比赛做准备，确实已经不能更多了。

“我也担心，不是跟腱和肩膀撕裂的旧伤，而是他没受过伤的跟腱和肩膀。”维蒂说。

维蒂解释称，假如一个年轻人在路上摔进了坑里，他很快能恢复过来。等到人越来越成熟，渐渐就知道如何避开那些坑，或者是干脆选另一条路。

“我想这就是他的努力目标。”维蒂说，“如何不同的方式达成同样的目标？”

“我们也真不知道。这是完全陌生的领域了。”

科比的生涯长达20年，这样漫长的征战会给他的未来也添上一些问号。“几乎所有NBA球员在退役后都有工伤，双膝的软骨被磨损的差不多了，就会得骨关节炎，臀部和膝盖会出现各种各样的问题。科比的膝盖软骨已经有问题了，未来这可能也会影响他的生活。”

科比自己也考虑过未来。“其实我有想过很多。”他说，“我现在觉得身体状态还OK，但压力肯定是不小的。我以前有过严重的伤病，但并不算太可怕——跟后背无关就好。后背要受伤才真会把我吓死，所以我还算比较幸运。其他部位受伤，我还能恢复过来。”

在苦苦寻找平衡的同时，科比说自己也在慢慢试探自己的极限，哪怕是在比赛之中。“以前他太习惯狠踩油门了，似乎没有极限一样。”塞托说，“现在情况不同了，每场比赛，每次背靠背都不一样了。”

“他愿意保留一些底力，但我们也不知道他还剩了多少。”她说，“他自己也在探索中。”

科比解释道：“这几乎是不可能准确测量出来的，因为不知道究竟还剩多少力气。所以我只能一小步一小步慢慢来。”

他也提到了12月18日对火箭的比赛。

“那场比赛里，我突破过了阿里扎上篮得手那球，可以说是我本赛季第一次面框打出了爆发力。我上进之后感觉很好，知道自己又进步了。当时我回到板凳席就说，说不定还能扣一个。”

“结果后来还真有机会，我就去扣了。”

“要在以前……”

科比没有再说下去。只是微笑了。