网易体育2月11日报道：
有时候，跑者和个人最佳成绩之间就相差了一次或者几次上厕所的时间。跑步比赛期间遭遇肠胃不适，不得不多次上厕所，这是比较常见的现象。为了尽可能的避免这种情况，跑者应该从以下8个方面做起。
记录日常饮食
跑者在训练期间就要养成写饮食日志的习惯，通过一段时间的记录之后，就能发现哪些食物会引起肠胃不适，哪些食物有利于自己的训练，等到比赛时就能做到心中有数，只吃对自己有利的食物。
改善跑姿
跑步时，身体在向前运动的同时，也会上下运动，这就会让肠胃受到上下震荡。如果上下震荡的幅度较大，同样会引起肠胃不适。因此，跑者迈步时脚离地面不能太高，否则让肠胃受到的冲击更大。另外，步幅也要缩短，步幅过大也会增加身体受到的冲击力。
赛前减少脂肪和纤维摄入
比赛前1-2天，跑者需要减少脂肪和纤维的摄入，因为它们和碳水化合物不易消化，增加肠胃负担。而且，碳水化合物能更快速的转化为糖原为身体供能。
提前1小时摄入咖啡因
有的跑者喜欢通过咖啡因来提升自己的表现，但是咖啡因的摄入需要选择正确的时间。一般情况下，至少提前1个小时摄入咖啡因，才能让它在比赛中发挥最大效能。刚摄入咖啡因就开始跑步的话，可能会引起肠胃不适。
放松紧张的神经
研究发现，当跑者神经过度紧张时，也会影响到肠胃的正常状态，从而导致比赛时频繁上厕所。因此，跑步之前，跑者可以通过深呼吸让自己的神经得到放松。
提前上厕所
每个人上厕所的时间都有一定的规律性，为了防止比赛中途上厕所，特别是大便，跑者应该在赛前提前上厕所，轻装上阵。
减慢能量补给
半马或全马之类的长距离比赛，中途需要能量补给，但并不是说越多越好，一般在一个小时之后每隔45分钟左右补给一些能量，但每次不宜过多，否则会增加肠胃负担。
吃预防性药物
如果跑者担心自己在比赛中途出现肠胃不适，可以提前吃相关的预防性药物，防止中途出现意外。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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