跑者休息和训练同等重要 至少收获四大益处

2020-02-06 10:31:46 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育2月6日报道:

跑者的训练计划中,往往会有“休息”这一项。每天都坚持训练不是更好吗?为什么要为自己安排休息呢?一般情况下,跑者每周至少安排一天是完全休息的,因为它能为跑者至少带来4方面的益处。



促进肌肉修复和再生

跑步的时候,肌纤维会产生轻微的撕裂。当受损的肌肉得到修复之后,会变得更强。但是,要想实现这个目标,必须给肌肉留有充分的时间。考虑到训练的时长和强度,一般跑步之后需要36-48小时的恢复时间。如果做不到这一点,肌纤维的撕裂程度会继续扩大,最终导致严重的伤病而不得不中止跑步。

避免应力性骨折

跑步是高度重复性运动,特别是小腿部位的骨骼不断的受到来自地面的冲击力,久而久之会让骨骼出现裂缝,这就是应力性骨折。避免应力性骨折最好的做法就是时常让双腿得到休息,防止骨骼持续受到冲击。

保护肌腱

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,只要双腿在移动,肌腱就处于工作状态。但是,由于流向肌腱的血液较少,所以肌腱需要休息的时间比肌肉更长。如果肌腱休息不充分,久而久之就会患肌腱炎。

让大脑冷静

跑步会让身体产生压力,增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌。皮质醇增加到一定程度之后,会导致情绪不稳定、睡眠质量下降等多种问题。为自己安排休息时间,也会让跑者的大脑变得更加冷静,对身体状况的判断也会更加准确。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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