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网易体育2月3日报道：
跑者们在长跑之前往往需要摄入一些食物，可你知道为什么必须这么做吗？饮食的内容和时间又有哪些要求呢？
跑步期间，肠胃的消化是比较困难的，因为身体会将血液从内脏分配给身体的主要肌肉，以便为它们提供足够的氧气来维持跑步运动。这就意味着跑步期间消化道内的血液会比较少，食物消化比较慢。
从内脏分流走的血液量和运动强度有关系。而且，跑步时间越长，内脏保持较少血液的时间也就越长，消化道承受的压力也就越大。
正因为如此，长跑之前摄入食物就显得比较重要。一方面，跑前摄入食物可以为跑者提供足量的血糖，特别是晨跑，经历了一夜的消化之后，身体特别需要血糖，就像汽车需要加油一样。另一方面，跑前摄入食物可以保证消化道系统的正常运转，为跑步提供充足的能量。
那么，长跑之前应该吃什么呢？一般情况下，晨跑之前的早餐应该摄入200-300卡路里的热量，包括容易消化的碳水化合物和蛋白质，它们的比例在3:1是比较理想的。
摄入食物之后不能立即开始跑步，需要间隔一段时间，一般需要消化1-2小时。关于哪些食物比较适合跑前摄入，没有固定的模式，跑者需要在平时进行多次尝试，找到最适合自己的饮食结构，这样才能在比赛时发挥出食物的最佳功效。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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