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网易体育1月19日报道：
虽然说跑者需要经常进行力量训练，但是并不是每个人都能坚持去健身房。其实，在家也可以随时进行力量训练，并且不需要太多的器械。下面这7项练习就可以在家进行。
1、弓步走提膝
双脚并拢站立，然后抬起左腿，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。然后将左脚下降接触到地面，弯曲右腿，直到左大腿与地面平行。收起右腿恢复原始的站立姿势，左右腿交换练习。每条腿各练习15次。
2、反向蝴蝶踢
目标肌肉：臀大肌、腘绳肌
趴在地面上，头放在小臂上，收紧臀部肌肉，小腿抬起离开地面，大腿与地面接触。先抬起一条腿，直到大腿也离开地面。然后换另一条腿练习。每条腿各做25次。
3、下犬式俯卧撑
目标肌肉：背部、肱三头肌、肱二头肌、腹肌
摆好下犬式的姿势，双脚和双手接触到地面，臀部处在最高点。然后弯曲手肘，将头和胸腔向下降低，再恢复原始姿势。连续做40次。
4、平板撑抬腿
目标肌肉：核心、臀肌、股四头肌、腘绳肌
用前臂支撑着身体摆好平板撑的姿势，手肘位于肩膀的正下方，身体成一条直线。核心肌肉收紧，将右脚抬起在空中保持1秒钟，接着再换左脚。每条腿各做15次。
5、跑步爬台阶
目标肌肉：臀肌
站在一个台阶前，将左脚放在上面，左脚用力将身体的其他部位提升，此时只有左脚接触到台阶，右腿向上抬起，并弯曲90°。恢复原始姿势后，左右腿交换进行。每条腿各做25次。
6、深蹲侧踢
目标肌肉：臀肌、腹斜肌
双脚与肩同宽而站立，双手握拳放在胸前，身体降低摆出深蹲姿势。然后双腿伸直，将左腿向外侧踢出，接着再恢复深蹲姿势。每条腿各做15次。
7、箱跳
目标肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
站在一个木箱前，身体略微下蹲，双臂向身体后方伸直，然后双腿用力跳向木箱上面，双臂自然摆动。重复做30次。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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