网易体育12月5日报道：
说起铁人三项比赛，让很多跑者心生胆怯，因为它包括三个项目，游泳、自行车和跑步。实际上，跑者进行铁三训练能带来很多益处。
铁三比赛的距离有多种，奥运会的标准是游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里；短距离是游泳0.75公里，自行车20公里，长跑5公里。长距离是游泳3公里，自行车120公里，长跑25公里；超长距离则是游泳3.8公里，自行车180公里，长跑42.195公里。对于新手而言，可以尝试超短距离的标准，200米游泳、8公里自行车和1公里跑步。
铁人三项比赛可以为跑者带来以下益处：
改善跑步力量
自行车骑行20公里或者40公里之后再跑步，对跑者的考验确实比较大。但是，也正是这样的艰苦训练，可以让跑者变得更强。骑自行车主要用到的是腿部肌肉，而跑步也是如此。当适应了这种强度之后，跑者的双腿力量会得到明显改善。
增强身体素质
游泳、自行车和跑步对身体肌肉的锻炼是不同的，通过三合一的练习，可以锻炼到全身绝大部分肌肉，增强跑者的身体素质，为跑步取得好成绩奠定基础。
克服恐惧
很多人从小就对游泳感到恐惧，或许是童年游泳时留下了阴影。现在通过铁三训练，可以让你再一次接触到游泳，克服心中的恐惧，这本身就是一种胜利。
无冲击力训练
在跑者常进行的交叉训练项目中，游泳和骑自行车是比较常见的项目。不管是游泳还是自行车，对身体的冲击力都非常小，几乎为零。这对于跑者的身体恢复非常有帮助。
让训练更有乐趣
常年只进行跑步训练的话，有些跑者容易失去对跑步的乐趣，严重影响训练效果。铁人三项的三个项目交替进行训练，可以经常保持新鲜感，训练也不会枯燥乏味，更能激发跑者的训练热情。
增强自信心
不管三个项目的距离有多长，只要能完成，就会让跑者感到无比的自豪，一下子征服了三个项目，比只进行跑步更能让跑者充满自信，这对于今后的训练甚至工作和生活都大有裨益。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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