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网易体育10月16日报道：
单腿硬拉是一项对跑者非常有益的练习，它能够让跑者增强臀部肌肉、腘绳肌以及整个身体后链。但是，这一切都是建立在练习姿势正确的基础上。如果姿势不正确，不仅训练效果受损，还会带来副作用。
肩胛骨收紧
单腿硬拉虽然注重单侧的腘绳肌和臀肌，但是对于身体后链的锻炼却是完整的，这就意味着双臂负重向下伸直时，整个背部都要参与其中，只有两个肩胛骨都收紧才能起到相应的效果。虽然背部会有灼热感，但是这会保护肩膀，特别是负重较大的时候。
不要过度伸展
单腿硬拉时，有一条腿是在身体后方伸直并尽量和背部在一个水平面内，这对于身体的平衡性要求较高。不过，由于双手有负重物，很容易让跑者在做动作时导致抬起的腿过度伸展，易使动作变形。
保持平衡
这项练习的关键就是在做的过程中保持身体平衡，不能左右乱晃，特别是抬起的腿达到完全伸展之后，身体要保持这个动作几秒钟，在此期间也不能晃动身体，否则会影响到练习效果。
背部不能太低
单腿拉伸的标准姿势要求背部与地面平行即可，如果背部继续向下低，就属于错误的姿势了。跑者腘绳肌或者背部有问题的话，容易导致背部过低而不是与地面平行了。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
王程程_NB12651
