网易体育10月11日报道：
应力性骨折是跑者最不愿遭遇的伤病之一，但也是折磨跑者最常见的伤病之一。哪些原因会导致应力性骨折？跑者需要多久痊愈？可以采取哪些措施能够避免这种伤病？
应力性骨折属于过度使用性伤病，遭遇该伤病的跑者80%出现在腿部。当肌肉变得疲劳后，无法吸收额外的冲击力，就会把这种压力转移到骨骼，最终导致骨骼出现小裂缝或者严重挫伤，就被称为应力性骨折。
导致应力性骨折的原因通常包括以下6个方面。一是过度使用。跑步给身体施加的重复性压力，会让骨骼出现轻微损伤，如果没有让骨骼得到充分恢复，伤势会不断的加重，最终会导致应力性骨折。
二是骨密度偏低。比如有骨质疏松症的跑者，就更容易遭遇应力性骨折。冬季是应力性骨折的高发季节，因为太阳较少的缘故，跑者体内的维生素D含量较少，不利于骨骼的强壮。
三是跑姿不正确。如果跑者步幅过大，跑步时通常是脚跟先着地，这就会导致胫骨甚至臀部承受的冲击力较强，导致应力性骨折的概率大增。
四是缺乏某些营养。前文所述，维生素D不足会增加跑者患应力性骨折的风险。另外，钙摄入不足也会让跑者处在高风险境地，因为缺钙会影响骨骼的强壮，无法抵御来自地面的冲击力。
五是更换跑步路面。比如跑者平时在马路上跑步，突然换成跑步机跑步，也会增加患应力性骨折的风险。
六是跑鞋不当。跑鞋太旧或者跑鞋不合脚，对脚和腿都是不利的，时间久了就容易导致应力性骨折。
应力性骨折的常见症状表现包括，跑步时疼痛，且随着跑步而加剧；某个部位出现锐痛，触摸时感觉柔软；休息时依然感到疼痛；脚面或者脚踝外侧出现肿胀；跑姿不由自主地发生变化。
跑者出现应力性骨折之后，最好选择专业的医生进行治疗，一般情况下需要6-8周的时间就可以痊愈。在此期间，如果得到医生的许可，跑者可以进行游泳或者骑自行车等低冲击力运动。
为了预防应力性骨折，跑者需要做到以下几点。一是循序渐进，不可在短时间内增加太多的训练量。二是注意营养均衡，特别是保证促进骨骼强壮的营养充足。三是注意跑姿，防止步幅过大。四是合理休息，让身体得到充分恢复。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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