网易首页 > 网易体育 > 正文

初跑者养成跑步习惯 关键掌握6个技巧

0
分享至

网易体育8月30日报道:

跑步并不是一件难事,养成跑步的习惯才是最难的。有些人尝试了几次跑步之后就放弃了,有的跑者坚持三个月便不再跑了。那么,有哪些技巧可以让新手养成跑步的习惯呢?


付诸行动

有的跑者在没开始跑步时,了解了非常多的知识,制定了详细的训练计划,就是迟迟不见行动。这样的做法无异于纸上谈兵。付出行动是关键的一步,即使没有详细的训练计划,只要敢于开始跑步就是良好的开端。初跑者每周跑三次即可,每次20分钟,之后再逐渐的增加训练时间。

走跑结合

初跑者可能会感到跑步很难,让身体感觉不舒服,有些跑者就是因为这一点放弃了跑步。实际上,走跑结合是一个非常适合初跑者的策略,通过走和跑的比例分配,逐渐地增强耐力,跑步的不适感逐渐降低,跑步距离也会越来越长。

热身和冷却身体不可少

从跑步第一天开始,就要把自己当成真正的跑者,这也就意味着跑者需要做的事情都得做,比如跑前的热身和跑后的身体冷却。一方面,这会增加作为跑者的自信心和自豪感,觉得已经是真正的跑者;另一方面,会让身体比较舒服,不会对跑步产生抗拒性。

开发新线路

让跑者对跑步产生厌倦的因素之一就是恒定的跑步线路。如果常年只在一条路上跑步,跑者心里会产生厌倦感。此时不妨去发现其他跑步线路,哪怕只是在原来的路上反方向跑,也会给跑者带来新鲜感。

循序渐进

马拉松世界冠军也不是刚开始就能完成马拉松跑步的,都需要一个循序渐进的过程,按部就班的让身体逐渐强壮,跑步距离就会越来越长。开始阶段,跑者每次跑20分钟即可,然后每周延长10分钟,连续三四周之后暂停延长时间,维持两周之后再继续延长时间,给身体一个缓冲阶段,防止训练过度。每周的跑步距离延长不宜超过上周的10%。

不要灰心

训练中难免会遇到一些挫折,训练结果不理想,或者身体遭遇疼痛甚至伤病。这些都需要跑者以积极乐观的态度来对待,相信自己能够战胜这些困难,风雨过后就是彩虹。

相关推荐
热点推荐
雷军喊出一句“遥遥领先”,小米汽车开售27分钟,大定超五万辆

雷军喊出一句“遥遥领先”,小米汽车开售27分钟,大定超五万辆

银柿财经
2024-03-29 00:05:51
厉害了!长沙一顾客在山姆免费续杯可乐,竟用塑料袋装走!

厉害了!长沙一顾客在山姆免费续杯可乐,竟用塑料袋装走!

意外动物
2024-03-28 00:35:14
台积电前高管:中国芯片将自成体系,但无法和全球竞争

台积电前高管:中国芯片将自成体系,但无法和全球竞争

互联网.乱侃秀
2024-03-27 12:08:34
小米SU7售21.59-29.99万元!雷军:冰箱、彩电、大沙发免费送

小米SU7售21.59-29.99万元!雷军:冰箱、彩电、大沙发免费送

网上车市
2024-03-28 21:13:35
张元英听出来了粉丝是中国人,不愧是天生爱豆,宠粉五代一

张元英听出来了粉丝是中国人,不愧是天生爱豆,宠粉五代一

娱乐寡姐
2024-03-28 21:12:29
最让人担心的事来了?央行明确,2024年起,42%的家庭或逃避不了

最让人担心的事来了?央行明确,2024年起,42%的家庭或逃避不了

庞明说财经
2024-03-23 19:59:58
俄欧洲部分炼油厂全遭炸,乌克兰今年生产至少1.8万远程无人机

俄欧洲部分炼油厂全遭炸,乌克兰今年生产至少1.8万远程无人机

移光幻影
2024-03-26 18:30:42
上海一楼盘开盘收金196.5亿元 刷新项目开盘新纪录

上海一楼盘开盘收金196.5亿元 刷新项目开盘新纪录

财联社
2024-03-28 18:44:02
半岛电视台曝光视频:以色列士兵射杀手无寸铁巴勒斯坦人 用推土机掩埋尸体

半岛电视台曝光视频:以色列士兵射杀手无寸铁巴勒斯坦人 用推土机掩埋尸体

环球网资讯
2024-03-28 10:34:16
民调逆转 拜登在关键摇摆州的支持率超过特朗普

民调逆转 拜登在关键摇摆州的支持率超过特朗普

花尔街之狼
2024-03-27 17:57:06
4位厅干(拟)履新,“80后”的他由政转企

4位厅干(拟)履新,“80后”的他由政转企

鲁中晨报
2024-03-28 18:09:08
44岁的高圆圆无修图照片

44岁的高圆圆无修图照片

娱乐圈酸柠檬
2024-03-24 18:27:45
乌军用海王星导弹袭击俄军登陆舰,损失正评估,黑海舰队陷入绝望

乌军用海王星导弹袭击俄军登陆舰,损失正评估,黑海舰队陷入绝望

山河路口
2024-03-26 16:19:06
马航冤魂通灵实录:马航MH370消失10年,美国巫医召唤死者找出真相

马航冤魂通灵实录:马航MH370消失10年,美国巫医召唤死者找出真相

古今档案
2024-03-03 18:59:58
他接替许世友担任江苏省委书记,被中央派到上海,粉碎了一起阴谋

他接替许世友担任江苏省委书记,被中央派到上海,粉碎了一起阴谋

蹲马桶看历史
2024-03-28 11:41:13
强烈要求广西取消三月三放假活动

强烈要求广西取消三月三放假活动

小李子体育
2024-03-28 13:24:19
3月28日俄乌:制裁让俄经济承压,乌克兰不顾反对继续袭击俄本土

3月28日俄乌:制裁让俄经济承压,乌克兰不顾反对继续袭击俄本土

山河路口
2024-03-28 17:25:34
最新披露!上海“富豪”潜逃,多名大主播涉案,潜规则曝光,一夜豪掷2000万

最新披露!上海“富豪”潜逃,多名大主播涉案,潜规则曝光,一夜豪掷2000万

上观新闻
2024-03-28 10:21:37
小学生被同班同学暴力磕断门牙 家长想调班学校称“不合适”

小学生被同班同学暴力磕断门牙 家长想调班学校称“不合适”

南方都市报
2024-03-26 12:01:19
楼市最困难的时刻,可能要过去了!

楼市最困难的时刻,可能要过去了!

大碗楼市
2024-03-27 08:11:39
2024-03-29 03:08:49

体育要闻

埃贝尔:图赫尔的继任者越早确定越好,希望做出最好的决定

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

游戏
本地
时尚
房产
公开课

开放世界游戏也能做出街机手感?10年前的《龙之信条》有多好玩

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

2024的流行色,一定离不开安可拉红

房产要闻

炸裂!新政出台,这里安居房货量近100万㎡,均价最低到6000+!

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×