跑步时跌倒既尴尬又易受伤 6个技巧可预防

网易体育8月14日报道：

跑步时跌倒并不新鲜，这是让跑者既尴尬又容易受伤的事情。那么，跑者该如何防止这种事情发生呢？

跑步时抬头

跑步的时候，头不能向下低看着脚，也不能侧向两边左顾右盼，而是要抬起头目视前方3-6米的距离，这样能时刻注意前方的交通情况。而且，这也是保持正确的跑姿所必须做到的。

越野跑时更要细心

越野跑的路面崎岖不平，跑步时需要更加小心。路面上的一些小障碍物，比如小坑洞、砂石、树根等，只有在近距离时才能看清。这就需要跑者的注意力更加集中。

系紧鞋带

在平时的走路中经常出现脚踩着鞋带摔倒的情况，跑步时出现这种情况会更加危险。跑鞋的鞋带一般都比较长，如果没有系紧，跑步过程中可能松开，一旦跑步时踩着鞋带，摔倒受伤的可能性比较大。

配备正确的装备

越野跑时，需要穿上专业的越野跑鞋，可以最大限度的保护双脚，降低摔倒的可能性。冬季跑步时，最好穿防滑的跑鞋，毕竟冬季路面容易结冰。双臂和双腿佩戴护具，即使跌倒时也能大大降低受伤风险。

下坡时减速

在进行斜坡训练时，下坡时很多跑者控制不住自己的速度，双脚不听使唤，很容易摔倒。通常情况下，完成一次上坡训练后，下坡时最好是走下来，或者控制好下坡的速度。

莫戴耳机

很多跑者喜欢在跑步时戴着耳机听音乐或者电子书，虽然这会让跑者隔离嘈杂的噪音，但是也会分散跑者的注意力，而无法及时注意周围的交通情况，后果可能不只是摔倒那么简单，甚至出现交通事故。