斜坡训练虽然困难 但带给跑者的益处多多

2019-05-15 09:58:00 来源: 网易跑步 举报
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网易体育5月15日报道:

斜坡训练是跑步训练的形式之一,但是很多跑者不愿意进行斜坡训练,主要原因就是觉得太难了,身体太累。实际上,斜坡跑步给跑者带来的益处是多方面的,跑者们不妨尝试一下。


增强力量

不管是在室外的斜坡上跑步,还是把跑步机倾斜角度调高,它们都属于抗阻训练的一种形式,有利于锻炼小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌等肌肉。与平地跑步相比,斜坡跑步对肌肉的锻炼效果更好。另外,也能增强髋屈肌和跟腱。

提升速度

斜坡跑锻炼到的主要肌肉和冲刺跑时用到的肌肉是一样的,所以,斜坡训练提升跑速也在情理之中。实际上,斜坡跑步对于跑者的速度、力量、自信心和精神耐力都有很好的提升。斜坡训练一段时间之后,再在平地上跑步,会感觉自己的速度明显提升。

增加强度

由于要克服重力的影响,在同等速度的情况下,斜坡跑步的难度比平地跑步要增加不少。所以,跑者要想不断的提升自己,只需要通过斜坡训练就可以。斜坡的坡度越大,难度也就越大。

增加乐趣

常年在平地上跑步,可能会让一些跑者对跑步逐渐感到厌烦,没有了当初的新鲜感。而每周一两次的斜坡跑步,可以让跑步变得不那么无聊,让身体和精神都产生新鲜的感觉。

降低受伤风险

也正是由于斜坡训练对肌肉的锻炼效果非常好,增强了身体对伤病的抵抗力,会大大降低跑者的受伤风险。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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