网易体育3月18日报道：
关于力量训练，不少跑者对它存在误解，觉得跑者只要努力跑步就行了，力量训练无关紧要。实际上，力量训练是跑者必修课程之一。关于力量训练的谬论，跑者有必要了解。
谬论一：跑者不需要力量训练，只需要多跑就行
真相：力量训练主要在两方面有利于跑者，预防受伤和提升表现。跑者坚持正确的力量训练，能够让身体变得强壮，大幅减少和跑步有关的伤病。另外，诸多研究表明，力量训练有助于跑者改善跑步效率，塑造肌纤维，提升静止新陈代谢速率。特别是随着年龄的增大，力量训练的重要性就愈发明显。
谬论二：锻炼核心是关键，其他部位利用跑步锻炼
真相：研究表明，不管是上肢、下肢还是腹部，只要进行力量训练都有助于改善跑步表现。跑者应该利用力量训练锻炼所有的主要肌肉组织，而不是只锻炼核心等部分组织。当主要肌肉组织得到锻炼后，跑者才能保持更好的平衡和协调。
谬论三：增强耐力需要每一组训练多做几次
真相：在进行某一项力量训练时，并不是每一组训练多做几次，就一定取得更好的效果。研究发现，在肌肉力量和耐力之间的关系方面，每一组训练做5次和做20次的效果几乎是一样的。
谬论四：每周需要多次训练才能有效果
真相：少量的力量训练就能为跑者带来很大的益处，多做未必多益。正常情况下，跑者每周进行1-2次力量训练即可，每周的力量训练时间在30-60分钟即可。
谬论五：体重训练比在健身房效果好
真相：不管是利用体重，还是在健身房利用哑铃、杠铃等器械进行力量训练，身体是无法对它们进行辨别的，从某些方面来说，弓步、深蹲和腿部推举是一样的运动。所以，从本质上来说，体重训练和器械训练之间并不存在优劣。只不过，体重训练比较方便，在家即可进行。
谬论六：举重速度要快效果才好
真相：举重训练的秘诀是，举起的速度略快，下降的速度要慢。比如，举起杠铃花费2-3秒，那么下落的时间至少要达到4秒钟。这样锻炼的效果才好。如果一味的追求速度，反而会增加受伤风险。
谬论七：重量要轻避免受伤
真相：实际上，和跑步相比，举重的受伤风险是更小的。关键是要确定合适的重量，跑者能举8-20次的重量就是比较合适的，多于这个次数说明重量太轻，少于这个次数说明重量过重。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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