每周两次力量训练 患糖尿病风险降低32%

2019-03-13 10:20:27 来源: 网易跑步
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网易体育3月13日报道:

跑者们都知道通过力量训练可以变得更强壮,成为速度更快的跑者。不过,最新一项研究发现,经常进行力量训练也能降低患II型糖尿病的风险。


该项研究发表在《梅奥诊所学报》上,受测对象为4681名成年人,跟踪监测时间从1981年就已经开始,当时他们都没有患II型糖尿病。受测者们要求参加肌肉力量测试和最大强度跑步机运动测试。

大约8年之后,研究者发现只有4.9%的受测者患有II型糖尿病。而且,拥有中等水平肌肉力量的受测者和低水平的受测者相比,患II型糖尿病的风险降低了32%。尽管高水平肌肉力量的受测者患糖尿病的风险并没有比中等水平的受测者更低,但是也没有升高。这就意味着,拥有中等水平及以上肌肉力量的人患II型糖尿病的风险比其他人群低了很多。

该项研究的作者之一、美国爱荷华州立大学运动机能学系博士后Angelique Brellenthin表示,该项研究支撑了这样一个观点,即力量训练对于维持新陈代谢健康非常重要。所谓的新陈代谢健康,是指血糖、胆固醇、血压等指标都处在正常水平。

文章表示,力量训练有助于维持或增加去脂体重,从而改善身体控制血糖和减少体脂的能力。那么,人们具体需要进行多少力量训练才能从中受益呢?研究人员并没有给出一个标准答案。“当然,人们会想知道他们需要多长时间举重或者需要多少肌肉量,但这并没有那么简单。需要做更多的工作,来确定合适的力量训练剂量,这可能因不同的健康结果和人群而有所不同。”

尽管如此,Angelique Brellenthin指出,人人都能从力量训练中受益,哪怕只是处在初级水平。“增加或保持肌肉力量其实不需要那么复杂。每周坚持两次力量训练,让主要肌肉组织得到锻炼即可。”

如果之前没有进行过力量训练,跑者在家里进行自体重训练就可以,包括深蹲、弓步、俯卧撑、平板撑、臀桥、核心锻炼等。训练一段时间之后,跑者可以考虑增加负重,利用壶铃、哑铃、杠铃等设备,提升训练难度。

Angelique Brellenthin表示,跑者们没必要像阿诺·施瓦辛格那样让自己练出一身腱子肌肉来降低患II型糖尿病的风险,“进行适量的力量训练,就能为人们提供足够多的益处了。”

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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