网易体育1月24日报道：
很多跑者都有过这样的经历，跑步结束之后感到腹胀，比跑步开始时的肚子大了一些。这往往会给跑者带来不舒服的感觉，该怎么避免这种情况的发生呢？
美国哥伦比亚大学医学中心的胃肠病专家丹尼尔·弗里德伯格表示：“当人们说感到腹胀时，通常是由空气而不是食物所引起的。人体内的结肠就像一个气球，可大可小，当进入很多空气之后，就会感到腹胀。”
跑步的时候，呼吸比较沉重，会大口的吸气。但是，并非所有的空气都进入肺部，而是有一部分通过食道和胃，最终进入结肠内。“虽然有一小部分通过肠壁可以被吸收，但是大部分还是留在了结肠内，导致腹胀的感觉。”弗里德伯格说。
另外，跑步时会让身体感受到压力，从而致使压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加。皮质醇的增量在适度范围内的话，对人体是没有危害的。但是，“皮质醇长期处在较高水平的话，就会导致长期的高血压，而这会造成体液潴留。”弗里德伯格说。当体内留存过多的体液，看起来像体重增加了，或者有腹胀感。
对于腹胀，跑者该怎么避免呢？首先就是要注意跑前和跑步中途的饮食。“当跑步的时候，血液就会从内脏转移到工作中的肌肉。如果在跑前吃了一顿大餐，食物就会在胃内堆积，导致胃部不适。”跑步专家、作家娜塔莉·里佐说。
另外，如果在跑步之前吃了多脂食物，也可能会引起肠胃不适，因为这类食物需要很长的消化时间。距离跑步开始很短的时间内，喝含糖多的饮料或者吃高纤维食物，也会导致腹胀。
里佐表示，跑者的身体不仅需要对训练有一个适应的过程，肠胃也需要适应过程。“胃是一块肌肉，需要经过训练才能适应跑步上下起伏所带来的影响。即使是经验丰富的跑者，有时候也难免遭遇肠胃不适。特别是吃了不熟悉的食物，对肠胃的考验比较大。”里佐说。
为了避免跑步中途或者跑后出现腹胀的情况，里佐建议跑者要特别注意饮食结构。“不要在跑前吃太多的多脂食物和纤维，以及含糖较多的饮料。水果和淀粉类食物是比较容易消化的，跑步之前可以作为主要食物。”里佐说，“平时多注意胃部感觉，留意哪些食物不适合自己。最重要的是，全天都要保持体内水分充足。”
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
