8种食物促进排便 让跑者轻松上阵无顾忌

2019-01-03 10:20:20 来源: 网易跑步
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网易体育1月3日报道:

跑步中途大便是一件让跑者既尴尬又无奈的事情,从情绪到体能都会受到影响,最终会影响到成绩。跑者在跑步开始之前就应该上厕所排便,轻松上阵。但是,这事能提前安排好吗?是的,下面这些食物就有利于促进排便,跑前几个小时吃了这些食物,就能在跑前上一次厕所,防止中途再排便。


树莓

树莓含有丰富的纤维,几乎是草莓的两倍。纤维可以帮助食物顺利的通过消化系统,而且有利于肠道内益生菌的繁殖。早餐吃燕麦粥或者酸奶时加入一些树莓即可。

柑橘

柑橘中含有大量的维生素C可以软化粪便,纤维让食物顺利通过消化系统,黄酮类物质柚柑配基能够起到泻药通便的作用。

如果体内水分不足,大便就会变得干燥,甚至便秘。保持体内水分充足,有助于消化食物,加快排便。也可以在水中加一些柠檬片。

克非尔

这是一种发酵的酸奶,其含有的益生菌是普通酸奶的10倍。益生菌的增多有利于加快消化食物,缓解便秘,甚至增加排便次数。

杏仁

杏仁富含有利于心脏健康的脂肪、蛋白质和纤维,但是也含有大量让肠道兴奋的矿物质镁。镁能够中和胃酸,让消化的食物尽快通过肠道。

黑豆

一杯黑豆就含有15克之多的纤维,另外还有丰富的镁和钾,它们共同作用加快食物消化,促进排便。

梅子

干梅子除了含有丰富的纤维之外,其含有的二羟基苯基靛红是一种能刺激肠道的天然化合物,能够起到通便清肠的效果。而且,干梅子中含有的钾是香蕉的两倍之多。如果跑者体内的钾不足,就会引起便秘和疲劳。

多叶绿色蔬菜

像菠菜、莴苣、甘蓝之类的蔬菜,含有大量的纤维、镁、钾等营养物质,它们都有利于加快食物消化,防止食物在体内堆积。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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