网易体育12月13日报道：
喜欢跑步是一件好事，但如果一周七天都坚持跑步，就有点过犹不及了。虽然跑步能够跑者带来诸多益处，但是也会给身体带来一定程度的损伤，比如肌肉轻微撕裂、关节疼痛等。所以，跑者每周至少安排一天让自己休息，这样反而会让你变得更强。那么，合理休息能给跑者带来哪些益处呢？
促进肌肉恢复
包括跑步在内的绝大部分运动，都会造成肌纤维内部的轻微撕裂。如果不让身体得到休息，肌肉就无法得到恢复和再生，非常不利于下一次的跑步。专家提醒，根据跑步距离和强度，跑步结束之后一般需要36-48小时的恢复，这样才能为下一次训练做好准备，否则就会增大受伤风险。
避免应力性骨折
跑步对骨骼的健康也是很有帮助的，它能让骨骼变得更强壮。但是，和肌肉一样，骨骼也是需要休息的。跑步时来自地面的冲击力，对骨骼是有一定伤害的，特别是足部和小腿的骨骼，最先受到冲击力的侵袭。如果连续进行高强度训练，遭遇应力性骨折的风险就会很大。
保护肌腱
肌肉和骨骼的连接，就是靠肌腱实现的。所以，只要身体在运动，就会使用到肌腱。但是，血液并不容易进入肌腱，所以和肌肉相比，肌腱需要更长时间的休息和恢复。如果肌腱得不到充分的恢复，时间久了就会导致肌腱炎。
让大脑得到休息
虽然跑步非常有利于释放压力，但是运动会促使大脑释放更多的压力荷尔蒙皮质醇，如果它的释放量达到一定程度，就会导致很多情绪方面的问题，包括情绪不稳、睡眠质量不高等。这样反而会对跑步产生负面影响。所以，适当的休息也能让大脑得到放松，更利于以后的跑步训练。
陪伴家人和朋友
跑者要想长年累月的坚持跑步，必须得到家人的支持，所以抽出时间陪伴家人也是应该的。比如每天跑步一个小时，加上跑前跑后的事情，跑步就要占用2个小时左右的时间。家庭、工作、社交等各方面事情就难免受到影响。每周专门休息一天陪伴家人，或者约三五好友聊聊，也是所必须的。
尝试新的运动
很多运动之间是互补互益的。跑步并不能让全身都得到锻炼，通过其他运动进行互补，既有利于身体健康，也增加了生活情趣。像游泳、骑自行车、瑜伽等运动，都有利于跑者身体素质的提升，对跑步很有帮助。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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