网易体育12月3日报道：
经常跑步的跑者对脚部的伤病并不陌生，其中较为普遍的一种就是拇囊炎。拇囊炎是一种由非自然的撞击或骨骼弯曲所致的脚趾疾病，在大拇趾的起始部形成隆起，结果导致肿胀，有时使大拇趾踺内翻垂直到另外的脚趾上。除了大拇趾之外，小脚趾也易出现拇囊炎。
由于拇囊炎发生部位是在走路时拇趾需要弯曲的关节，所以每一步行走时整个身体重量都会压在它上面。虽然大多数拇囊炎不影响正常行走，但它会导致极度疼痛，跑步时更加困难。
对于拇囊炎的确诊比较简单，但是引起拇囊炎的原因就有很多。拇囊炎会遗传，也可能会因为足弓不够高、扁平足或者足部关节不牢固等增加患拇囊炎的风险。关节炎、脚部肌肉力量不足、穿过窄的鞋也会导致拇囊炎。尤其是女性，喜欢穿尖头高跟鞋，导致女性患拇囊炎的风险高于男性。
而对于跑者来说，穿错误的跑鞋是导致拇囊炎的主要原因。绝大部分跑鞋的前端都会收窄，而脚后跟都比前脚掌略高一些，甚至高出很多。这虽然有利于跑步时身体前冲，塑造理想的跑姿，但是脚趾就会承受更多的压力。久而久之，就会导致拇囊炎。
关于拇囊炎的治疗，通常第一步就是换鞋，不要穿高跟鞋。对于受伤部位，可以采取冰敷或者吃药来消肿。这些保守的治疗方法只能在短期内起到作用，如果没有任何效果的话，医生会建议进行手术治疗。
但是，手术治疗也并不是能一劳永逸。“如果跑者手术之后再穿着之前的鞋进行跑步，那么拇囊炎就会复发。”具有15年足病治疗经验的美国足病医生雷·麦克拉纳汉说。不过，他推荐了三种自然办法，他的很多病人已经从中看到了效果。
第一个办法是使用脚趾垫片。它的主要作用就是帮助脚趾的骨头回到正常状态。刚开始使用的时候可能不适应，只要坚持下来就能正常走路，甚至跑步。
第二个办法是穿更宽松的跑鞋。麦克拉纳汉建议跑者购买跑鞋时，前脚掌的空间要更大一些，不要对脚趾产生挤压，而且脚跟不能比前脚掌高，也就是平底鞋。
第三个办法是对脚趾按摩。对脚趾按摩会拉伸到内收肌，逐渐的让拇趾骨骼回归到正常。这个办法需要长久的坚持方能看到效果。
本文来源：网易跑步
作者：换宝
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