休息数月后正确恢复跑步 得学会6个技巧

2018-11-07 10:26:34 来源: 网易跑步
0
分享到:
T + -

网易体育11月7日报道:

由于受伤、生病或者其他事情而不得不暂停一段时间跑步,这种情况并不鲜见。那么,在远离跑步几个月之后,跑者该如何正确的回到跑步轨道上呢?这得需要掌握一定的技巧。

休息数月后正确恢复跑步 得学会6个技巧

确定自己真的可以恢复跑步

如果之前是生病或者受伤,那么想恢复跑步时,必须确保身体已经完全恢复。睡眠是否充足?身体是否还有疼痛或者其他不适症状?如果你的伤病是由于肌肉失衡造成的,就要找专业的医生加强肌肉力量。最糟糕的事情莫过于恢复跑步一周之后又遭遇伤病。

制造新鲜感

把GPS手表中关于之前跑步的数据都清零,为自己购买一双新的跑鞋或者其他新装备,忘掉之前不愉快的事情,把自己当成跑步新手,对跑步有强烈的新鲜感。这样会激发跑者的欲望。

走跑结合

走跑结合并不是什么丢人的事情,其实这是一个非常实用的训练方法,很多顶级跑者也都采用这种方法。通过走跑结合的方式,一方面可以避免再次受伤,另一方面逐渐的增强训练强度。刚开始的时候难度不要太大,每走2分钟就进行2分钟的跑步。训练一段时间之后,逐渐的缩短走路时间,延长跑步时间,直到恢复以前的水平。

找点乐趣

虽然恢复跑步的挑战性并不小,但跑者可以为跑步增加一些乐趣,减轻对跑步的担心和恐惧。可以和小伙伴们一起约跑,毕竟两个人或者多人跑步肯定比独自一人有趣,而且彼此之间可以相互促进相互照顾。或者加入当地的跑团,认识一些新的朋友,学习他们的经验。哪怕和宠物狗或者自己的孩子一起跑,也是很有乐趣的。此时的跑步不要在意距离和速度,关键是找回跑步的感觉。

选择一个目标

在恢复了几周的跑步之后,就可以为自己选择一个目标了。是5K还是马拉松?或者欢乐跑?这就要根据自己的实际情况而定。即使不参加比赛也没关系,可以制定训练计划,包括每周训练的次数,长跑的距离,每周的跑步里程等。当有目标之后,跑步才会变得更有动力。

做好预防措施

不管之前是什么原因耽误了跑步,既然能够恢复跑步了,就要做好心理准备,防止再出现类似的情况。特别是在伤病方面,跑者需要加强力量训练,降低受伤风险。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

做不好PPT,真的会丢工作的

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回网易首页返回体育首页
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈
x