跑速无法加快的5大原因 最后一个太扎心

2018-11-07 10:24:54 来源: 网易跑步
0
分享到:
T + -

网易体育11月7日报道:

跑者们总是想不断的加快自己的跑速,然而很多因素会导致跑者的速度提不上来。总体来看,有5个普遍的原因会导致跑速无法加快。

跑速无法加快的5大原因 最后一个太扎心

精神韧性不足

美国田径协会的认证教练丽莎·泰勒表示:“有些跑者在跑步时感到非常舒服,他们理所当然的认为随着时间的推移,自己的速度会越来越快。但是,要想不断的提升速度,跑者需要越过精神障碍。”

跑速的提升不只是看身体素质,更要看跑者的精神意志品质。面对艰苦的比赛或者训练,跑者只有从精神和身体两方面做好准备,才能不断的越过不适感,让自己得到提升。很多跑者的身体素质不错,但是韧性不足,就容易在困难面前败下阵来。

平时跑的太快太频繁

很多跑者认为只要跑的多就能提升跑速,跑步教练玛利亚·威廉姆斯认为这是错误的。“耐力型运动最主要的是奠定坚实的有氧基础,没有这个基础就很难得到提高。”玛利亚说。

有些跑者在轻松跑时非常容易犯错误,那就是没有做到真正的轻松。玛利亚表示:“轻松跑的心率应该在最大心率的70%,必须做到真正的轻松,只有这样才能在艰苦训练时实现爆发。”

饮食不当

跑者们都应该知道饮食对于训练的重要性。跑步教练凯瑟琳·艾万表示:“跑速提不上去的一个可能原因就是饮食不当。摄入适量的高质量食物是跑者实现升级的关键因素。”

跑者摄入的营养,既要为训练时提供能量,也要能够帮助身体在跑后实现快速恢复。“如果摄入了太多错误的食物,或者摄入的食物量不足,都会影响到正常训练,提升速度就会受到影响。”凯瑟琳建议跑者咨询专业的营养师,为自己制定一份合理的饮食计划。

训练模式单一

爱因斯坦曾经这样形容疯狂:不断的重复做同一件事,却期待不同的结果。跑步亦是如此。如果跑者只坚持一种训练模式,身体很快就会适应这种强度,于是就很难实现突破。跑者应该丰富自己的训练模式,长跑、短跑、斜坡跑、间歇跑等多种形式综合使用,才能不断的突破自己。

年龄增长

随着年龄的增长,人体机能是不断下降的,自然也会影响到跑步速度的提升。超过40岁之后,跑速会逐渐下降。不过,如果坚持拉伸、速度训练和力量训练的话,能够延缓下降的速度。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

做不好PPT,真的会丢工作的

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回网易首页返回体育首页
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈
x