网易体育9月19日报道：
经常进行长跑等耐力运动的人，关节和软骨被磨损的概率较大。不同的骨骼之间相连，就是通过软骨来实现的。软骨具有弹性，它能吸收来自外界的冲击力，并让它们平缓的通过关节和骨骼。
软骨出现轻度的磨损后，身体本身可以进行自我修复，减少炎症。但是，软骨受到的伤害较为严重时，就会出现关节疼痛、肿胀、僵硬、病理性弹响等症状。容易出现软骨损害的部位包括脚踝、膝盖、髋部、肩部等。虽然目前仍没有理想的方法来治疗软骨受损，但是跑者们可以采取一些预防措施，来降低软骨受损的风险。
一、休息。跑者感到软骨受损时，尽可能的让自己得到休息，不要进行高冲击力的运动，直到疼痛和炎症消失之后再开始跑步。
二、了解受损风险。跑步属于高度重复性运动，如果关节承受的压力过大，或者体重增加了，都会导致关节受损。知道哪些因素导致关节受损后，就要采取相应的措施。
三、改变训练方式。运动应该贯穿全天，不要将一天之内的所有运动集中在某一段时间，这会给身体带来很大的压力。另外，跑鞋一定要合脚，鞋垫要厚，更好的吸收冲击力以保护软骨。
四、减肥和节食。保持合理的体重对于身体健康是非常重要的。体重越大，软骨和关节承受的压力也就越大，受伤的风险就会增高。饮食更要注意健康，不要摄入加工类的碳水化合物，多从瘦肉、蔬菜、水果和奶制品中摄入蛋白质。避免摄入含糖较多的碳酸饮料，因为它会释放更多加速发炎的细胞因子，软骨受伤的风险会增加63%。
五、物理疗法和交叉训练。物理疗法能够增加肌肉的力量，从而更好的为关节提供支撑。游泳和骑自行车之类的交叉训练，对身体的冲击力较小，既能锻炼身体，又不会对关节和软骨造成伤害。
六、减轻疼痛。跑步之后进行按摩，有助于缓解关节和软骨的疲劳以及紧张，让它们得到放松之后，受伤风险也会大大降低。另外，针灸也能缓解软骨的疼痛感和僵硬。
七、控制血糖含量。法国的研究者发现，血糖含量较高的人，体内会释放更多分解软骨的酶，从而让软骨变弱，更容易受伤。德国的研究者也发现，血糖的新陈代谢水平会直接影响到关节的完整性。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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