网易体育8月20日报道：
软组织受伤和应力性骨折都是身体内部的伤病，跑者自己判断的话，容易将这两种伤病弄混淆。其实，这两种伤病表现出来的症状有很多不同，跑者了解之后可以及时采取相应的措施防止伤病恶化。
来自英国的物理理疗师布若尼·肖特表示，如果身体的某个部位疼痛比较分散，而且是自然性的，不是那种刺痛，很可能就是普通的软组织受伤。通过每天2-3次每次15分钟的冰敷、吃抗炎药、拉伸身体、有针对性的负重练习或者中止跑步等方法，都能让受伤的软组织得到恢复。
但是，如果有下列症状，很可能就是应力性骨折。休息的时候感到疼痛，受到冲击力时疼痛明显加剧，晚上睡觉时疼痛感强烈，某块骨骼的某一点疼痛异常。
应力性骨折是由于某块骨骼受到的冲击力或者负重超出了它所承受的范围。常规的骨折是由于骨骼受到高速冲击力而导致骨骼断裂，而应力性骨折是在骨骼的某一精确点出现骨裂。
应力性骨折通常分为三个阶段，并且每个阶段的表现症状不同。先是骨膜发炎，然后疼痛会因为受到冲击力而扩散到整个骨骼，最后是骨髓水肿。当白天休息和晚上睡觉的时候，疼痛会加剧，一旦开始跑步反而疼痛感没那么强烈。
对于应力性骨折的确诊，需要进行详细的检查。比如胫骨疼痛，既可能是胫骨应力性骨折，也可能只是简单的胫纤维发炎。脚疼的话，既可能是跖骨应力性骨折，也可能只是跖骨痛而已。
当跑者短时间内增加了很大的运动量，或者更换了跑步路面，比如从跑步机变为公路跑，都可能导致应力性骨折。医生需要通过X光、CT扫描、核磁共振成像等手段，准确的判断是否为应力性骨折以及骨折的具体位置。
布若尼·肖特指出，4/5的跑者出现伤病都是由于训练错误造成。比如快速增加训练里程，高强度和低强度的训练量不平衡，集中在周末进行训练，休息和恢复不充分等，都是导致应力性骨折的因素。
为此，肖特推荐了几个技巧用于预防应力性骨折。一是，制定训练计划，坚持写训练日志，严格按照计划进行。二是，根据比赛时间来规划训练，确定自己能够训练的天数，制定合理的训练日程。三是，每周的训练量增幅不宜超过10%。四是，考虑每周进行三次训练，长跑放在周末进行。五是，每周至少休息一天，并且要真正的休息。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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