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网易体育8月14日报道：
跑者们都想拥有较快的速度，而在速度提升方面，冲刺训练无疑是最有效的方式之一。不管是初跑者还是高级跑者，通过冲刺训练，能够提升自己的速度，塑造肌肉，加快心率，增加热量燃烧。
冲刺训练更多的是让身体处在无氧状态，从而提高对肌肉的氧气输送效率，让跑者在任何距离的跑步中都能保持较快的速度。下面的4项冲刺训练分别针对初跑者和高级跑者，每周进行1-2次冲刺训练，坚持一段时间之后就会看到效果。
初跑者冲刺训练
1、美国田径协会的认证教练伊丽莎白·科库姆经常让跑步新手通过大跨步进行速度训练，“速度训练属于高压力的运动，大跨步是这种压力的短暂状态。”
科库姆建议跑者先以轻松的速度跑45分钟，努力程度相当于10级中的4-5级，然后进行4-6次20秒的大跨步冲刺，每次间歇期间进行30-45秒的慢跑。
2、纽约的跑步教练约翰·霍纳坎普则推荐跑者进行400米的短距离冲刺。先慢跑1.5-3公里进行热身，然后做5-10分钟的动态拉伸，接着进行8次400米的冲刺训练，每次间歇期间休息2分钟，最后以慢跑1.5-3公里进行身体冷却。
高级跑者冲刺训练
1、先慢跑1.5公里进行热身，然后以5K的配速进行8次600米的冲刺训练，每次间歇期间进行200米的恢复性慢跑。然后再以更快的速度进行4次200米的冲刺跑，每次间歇期间进行200米的恢复性慢跑。最后通过1.5公里的慢跑让身体冷却。
2、进行1.5-3公里的热身之后，完成5-10分钟的动态训练，接着以5K赛的配速进行5次1000米的冲刺跑，每次间歇期间休息2分半钟。最后通过1.5-3公里的慢跑恢复身体。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
