反常天气下跑步 高温潮湿时要多补水

2018-08-07 11:16:22 来源: 网易跑步
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网易体育8月7日报道:

天气是影响跑者正常训练的主要因素之一。高温潮湿,阴冷下雨,风雪交加的天气对跑者都是一种考验。这些天气条件下,跑者该怎么做呢?

反常天气下跑步 高温潮湿时要多补水

高温潮湿

目前正处在三伏天,早晨五六点的时候仍然感觉闷热,空气潮湿,走路五分钟就会满头大汗,更别说跑步了。如果真要跑步的话,跑者应该穿颜色浅的宽松衣服,有一定的排汗效果。不管男性女性,都要涂抹一些防晒霜,既保护皮肤,又能少出汗。

这种天气下,补水当然是重中之重,毕竟出汗比平时多很多。而且,还要注意补充电解质,因为汗水会让电解质流失。跑步速度也要有所降低,毕竟气温对身体的影响很大,会消耗更多的体能。在跑步线路上,可能需要重新规划,最好找一条林荫道路,避免太阳直射。另外,此时可以尝试越野跑,因为沥青道路的温度太高了。

阴冷下雨

这种天气对跑者的训练和比赛影响都比较大。天气较冷的话,跑者必须进行充分热身。最主要的一点是要防止被雨淋,尽可能的减少雨水落在身上。即使披着雨衣,也难免不会把衣服弄湿,而且会影响跑步速度。此时,就不要考虑目标速度了,尽可能的完成任务才是最重要的。

风雪交加

这是三种天气条件下对跑者考验最大的,不只是挑战跑者的勇气,而且此时的跑步有一定危险性,也需要合适的装备。

首先衣服要足够保暖,尤其是要保护好手脚和耳朵,这是容易被冻伤的部位。如果真的非常冷,可以在手套内放一个手握式取暖器。面部可以抹一些凡士林,防止吹风性皮肤伤。不过,衣服最好是多而薄,因为出汗之后可以逐渐的把外衣脱掉而不影响保暖。其次是跑鞋的抓地力要强,下雪之后上冻会让地面特别滑,跑鞋的抓地力不足根本无法跑步。关键是要防止摔倒而受伤。

此时跑步就不要追求速度了,因为不可能达到你平时训练的速度。跑者可以凭自己的感觉,达到想要的运动量之后就可以停止跑步。

冷天虽然出汗少,但也不能忘记补水,因为冬天的呼吸会损失很多水分。还有一点非常重要,那就是安全问题。冬季跑步不宜跑太远,不宜在空旷无人的地方跑步,一旦出现紧急情况难以救援。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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