网易体育7月31日报道：
据统计，超过10%的耐力型运动员曾患有低钠血症，包括长跑跑者和铁三运动员。那么，为什么会出现低钠血症呢？给运动员带来哪些危害，又该如何预防呢？
运动相关性低钠血症
正常情况下，人体内的血钠含量保持在135-145毫摩尔/升是最理想的范围，这能够确保身体功能处在最佳状态。一旦低于135毫摩尔/升，就属于低钠血症了。
进行长跑或者铁三训练时，对人体能量的消耗非常大，运动员需要不断的补给水分。而这个过程就会让体内的血钠不断的被稀释，并随着汗水而挥发出去，从而导致血钠含量降低，这就是所谓的运动相关性低钠血症。
低钠血症初期可能会引起恶心、呕吐、昏睡、肌肉痉挛、疲劳、头疼、坐立不安等症状。如果不及时治疗，症状会恶化为癫痫或者昏迷，最严重者就是死亡。虽然低钠血症致死的事例并不多，但在非致死的情况下会给运动员带来很多麻烦。
致病原因
运动员出现低钠血症的主要原因就是运动时喝了太多的水或者饮料，尤其是低钠饮料。从上世纪80年代开始，人们认识到补水的重要性，认为脱水会影响运动员的状态，于是补水就成为了训练或者比赛时的重要事情之一。
但是，补水也并非越多越好，当超过合理范围之后，摄入的水分就会稀释血液内的钠，导致体内的钠含量越来越低，结果就是低钠血症。另外，出汗率较高的人，汗水会让钠损失的更严重。
如何预防低钠血症
既然摄入过多的液体会导致低钠血症，那么预防低钠血症的一个重要措施就是摄入合理的水分，既保证身体不缺水，又不会因太多的水而稀释钠。
“口渴时喝水”是很多人补水的原则。这个方法理论上是没有错的，但在实际操作中，需要控制喝水量。口渴时就喝水，并不是痛饮一番，而是通过多频次少量的办法不断的为身体补充水分。
另外一个办法就是观察小便颜色。当体内的水分处在合理范围内时，小便呈现淡黄色。如果小便非常清澈，就意味着补水过多了。如果小便颜色较重，意味着缺水，需要及时补充水分。
所以，跑者在预防低钠血症时，不要想当然的认为自己流失了很多水分，而是要根据自己的出汗率、运动强度和时间等多种因素来合理的补水。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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