网易体育7月27日报道：
走跑结合的训练方式已经有数十年的历史，不管是菜鸟跑者，还是职业顶级选手，包括铁三运动员，很多人都喜欢采用走跑结合。那么，这种训练方式能给跑者带来哪些益处呢？如何正确的走路才能促进跑者提升呢？
鲍比·麦吉是美国铁三协会的运动员顾问，国际铁三联盟的教练教育家，他对于走跑结合的训练方式就比较推崇。麦吉认为走跑结合能为跑者带来诸多益处。
第一个益处就是提升跑步速度。每隔一段时间通过走路来调整身体，可以让跑者储存更多的能量，从而加快跑步速度。这有点类似于间歇训练，通过短暂的休息和恢复让身体始终保持高能量的状态。
第二个益处是可以进行更频繁的训练。麦吉表示：“正常情况下，进行一次30公里的长跑之后，需要48小时的恢复时间。但是，我发现采用走跑结合的跑者恢复速度更快，不会让身体产生很严重的疲劳感。”这就意味着跑者可以进行更频繁的训练。
第三个益处是将长跑化整为零。有些跑者不喜欢长跑，觉得距离太远，一个人跑又显得孤独。而走跑结合相当于把长跑化整为零，通过短距离的多次跑，实现总体距离的不缩水。
第四个益处是适合受伤归来的跑者。身体刚痊愈的跑者并不适合直接进行高强度的训练，需要给身体一个适应的过程。走跑结合就非常适合养伤归来的跑者，既保持一定的训练量，又不会让身体负担太重。
虽然走跑结合听起来简单，但也要遵循一定的规则才能为跑者带来最大益处。麦吉认为需要做到以下四点。
一是找到最佳比例。也就是走和跑之间的比例。比较流行的一种做法是10：1，也就是跑步10分钟，然后走路1分钟，如此重复。不过，这并非适合每一位跑者。初跑者通常采取1：1的比例，也就是1分钟跑步后进行1分钟走路。随着训练的不断深入，跑步时间逐渐增加。
二是不要感觉疲劳才走路。走跑结合中的走路并不是等待身体疲劳时才开始走，此时已经晚了。而是要在固定的时间点进行走路，即使跑者丝毫感觉不到累，也必须按照计划进行。
三是走路并非散步。这时的走路和平时的散步是完全不一样的，每分钟要保持60步左右的节奏，而且双臂不能随意的垂下来，依然要保持弯曲状态。
四是不要感觉丢人。比赛时采用走跑结合的方式，可能会遭到那些一直跑而不停歇的跑者的鄙视。实际上，当你以更快的速度冲过终点线时，就是对他们最好的回击。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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