网易体育7月12日报道：
当你在网上搜索“如何开始跑步”“如何成为一名跑者”时，铺天盖地的信息会让你感到无所适从。《跑者世界》的专家苏珊·保罗为一位零经验的跑者介绍了一些基本原则，不妨听听她的看法。
苏珊认为，想成为跑者最重要的就是要付出行动，把自己对跑步的渴望化为实际行动，而不必过多的追求一些细节。她首先建议跑者购买一双合适的跑鞋。“建议到专业的跑鞋专卖店，通过步态分析选择合适的跑鞋。这是很值得投资的，因为它能为脚提供保护，降低受伤风险。”苏珊说。
如果跑者还想增加装备的话，苏珊建议购买一块跑步手表，它能对跑步过程进行跟踪和记录。而对于女性跑者，可能需要购买跑步专用的内衣。
第二件事就是制定训练计划。这是跑步的行动纲领，具有很强的指导作用。在训练计划中，一是要确定跑步的时间。这个时间包括两个方面，一是每周跑步的时间，二是跑步当天的时间点，早晨、中午还是晚上。将跑步的时间写在跑步日历上，时刻提醒自己。当时间确定之后，就要严格按照计划执行。
另外，跑步地点也要确定。如果家附近有适合跑步的马路或者运动场，无疑是很方便。如果能在健身房跑步，也是不错的选择。进行室外跑步的话，安全是第一位的。
对于零经验的跑者来说，每隔一天跑一次，或者一周跑3-4次是比较合适的。每次跑步的时间不定，根据自己的身体状况，可以只跑10分钟左右，也可以坚持20-30分钟。之所以不建议跑者连续跑步，就是为了让身体充分休息和恢复。
第三件事是训练方式。这是跑步训练的核心内容。苏珊认为，采取走跑结合的方式对初跑者来说比较合适。先通过快走的方式，让身体热起来，激活肌肉、肌腱，心率得到提升，然后再开始跑步。跑步坚持至少30秒钟或者几分钟，再进行1-3分钟的走路进行恢复。如此重复的走跑结合，其实不但适合初跑者，很多职业跑者也都采取这种方法。
经过一段时间的训练之后，跑者或许觉得自己可以连续跑步数分钟而不停歇，但需要防止速度过快。不管你能连续跑多长时间，都要能在跑步过程中正常交谈才行，如果气喘吁吁说不出来话，就意味着速度太快了，需要减速。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
