想跑步但零经验? 重点做好三件事即可

2018-07-12 09:23:17 来源: 网易跑步
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网易体育7月12日报道:

当你在网上搜索“如何开始跑步”“如何成为一名跑者”时,铺天盖地的信息会让你感到无所适从。《跑者世界》的专家苏珊·保罗为一位零经验的跑者介绍了一些基本原则,不妨听听她的看法。

想跑步但零经验? 重点做好三件事即可

苏珊认为,想成为跑者最重要的就是要付出行动,把自己对跑步的渴望化为实际行动,而不必过多的追求一些细节。她首先建议跑者购买一双合适的跑鞋。“建议到专业的跑鞋专卖店,通过步态分析选择合适的跑鞋。这是很值得投资的,因为它能为脚提供保护,降低受伤风险。”苏珊说。

如果跑者还想增加装备的话,苏珊建议购买一块跑步手表,它能对跑步过程进行跟踪和记录。而对于女性跑者,可能需要购买跑步专用的内衣。

第二件事就是制定训练计划。这是跑步的行动纲领,具有很强的指导作用。在训练计划中,一是要确定跑步的时间。这个时间包括两个方面,一是每周跑步的时间,二是跑步当天的时间点,早晨、中午还是晚上。将跑步的时间写在跑步日历上,时刻提醒自己。当时间确定之后,就要严格按照计划执行。

另外,跑步地点也要确定。如果家附近有适合跑步的马路或者运动场,无疑是很方便。如果能在健身房跑步,也是不错的选择。进行室外跑步的话,安全是第一位的。

对于零经验的跑者来说,每隔一天跑一次,或者一周跑3-4次是比较合适的。每次跑步的时间不定,根据自己的身体状况,可以只跑10分钟左右,也可以坚持20-30分钟。之所以不建议跑者连续跑步,就是为了让身体充分休息和恢复。

第三件事是训练方式。这是跑步训练的核心内容。苏珊认为,采取走跑结合的方式对初跑者来说比较合适。先通过快走的方式,让身体热起来,激活肌肉、肌腱,心率得到提升,然后再开始跑步。跑步坚持至少30秒钟或者几分钟,再进行1-3分钟的走路进行恢复。如此重复的走跑结合,其实不但适合初跑者,很多职业跑者也都采取这种方法。

经过一段时间的训练之后,跑者或许觉得自己可以连续跑步数分钟而不停歇,但需要防止速度过快。不管你能连续跑多长时间,都要能在跑步过程中正常交谈才行,如果气喘吁吁说不出来话,就意味着速度太快了,需要减速。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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