分享至
网易体育7月10日报道：
在跑步的时候，跑者都能感觉到身体能量的消耗。实际上，在跑步结束之后身体仍然在继续燃烧热量，只不过没有跑步时那么明显而已。这个过程称为额外运动后耗氧，也就是通常所说的后燃效应。
额外运动后耗氧其实是身体在运动后进行冷却的方式。跑者在跑步时，身体利用氧气产生能量。使用的氧气越多，燃烧的卡路里的也就越多。而在运动结束之后，身体需要平衡荷尔蒙，重新储存能量，修复损伤的肌肉组织和细胞。这些过程都是需要消耗能量的。
由此可见，当运动强度越大，身体消耗的能量越多，后燃效应就会越明显。这是因为运动时已经耗尽了大部分的能量，留给身体修复的能量已经很少了。跑者在补给一些能量之后，渴望自我修复的身体就开始不断的消耗新补充的能量。
当跑者进行一次中高强度的运动之后，后燃效应可能持续2-10个小时。但是，这个过程并不明显，跑者或许根本感觉不到，因为平均每小时最多消耗20卡路里而已。即使持续10个小时，总消耗量也只有200卡路里。
而且，跑者在跑步结束后的能量消耗并不是平均分布的。比如进行了速度间歇训练之后，前两个小时的能量消耗在45-65卡路里之间，随后的几个小时会变得更少。
因此，跑者如果想尽可能多的消耗热量，或者以减肥为目的的跑者，很有必要进行高强度训练，比如速度训练或者举重等力量训练，因为这些运动所产生的后燃效应非常明显。当然，高强度训练不宜连续进行，最好隔一天进行一次，因为需要等待肌肉修复完全，否则容易造成伤病。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
