赛前做好这6件事情 帮助跑者实现突破

2018-07-09 10:01:21 来源: 网易跑步
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网易体育7月9日报道:

越是临近跑步比赛,跑者越渴望自己能在比赛中取得好成绩。虽然之前几个月的训练已经大致确定了比赛水平,但在赛前一周的一些做法还是有助于跑者实现自我突破的。

赛前做好这6件事情 帮助跑者实现突破

防止训练量过少

在比赛前两周左右的时间,跑者需要逐渐减少训练量,这是有科学根据的。此时的训练量逐渐减少,有助于跑者储存体能,以便在比赛时能量充足。但是,现在有研究显示,赛前一周不宜大幅度削减训练量,特别是参加5K或者10K赛的话,反而需要保持一定强度的训练更能取得好成绩。

赛前一天跑15-20分钟

很多跑者都觉得赛前一天不应该进行任何形式的跑步,特别是要参加长跑比赛的跑者。研究发现,这其实是错误的。不管你是要参加5K还是马拉松,赛前一天进行15-20分钟的轻跑可以让双腿更有力,对第二天的比赛也更有信心。

不宜多走路

赛前一天除了15-20分钟的轻跑之外,其他时间尽量减少走路,让双腿得到休息。赛前1-2天需要领取比赛用品,如果可以的话,跑者就尽可能的早领,不要等到最后时刻才去,目的就是让双腿不要在最后一天过度劳累。

莫尝试新事物

不管是跑鞋、服装还是食物,跑者对这些新事物都要有一个适应的过程,很难预测新事物会产生什么样的后果。所以,为了在比赛中取得更好的成绩,跑者不能穿新鞋和新衣服,需要穿自己已经习惯穿的鞋服,比赛时也会更舒服。陌生的食物就更不能吃了,很容易引起肠胃不适。

熟悉赛道

如果跑者对赛道的情况一点都不了解的话,心里没底,比赛时会比较保守。如果在自己的家乡比赛,跑者可以抽时间亲临赛道跑一遍。如果是在外地比赛,可以查看赛道地图,知道哪些地方是上坡,哪些路段是下坡,路段的宽窄程度,哪些路段会有路面不平的情况,哪些路段有弯角。知道这些情况之后,比赛时就会有心理准备,也显得比较有信心。

温习训练日志

比赛之前温习训练日志,可以看到自己最近一段时间取得的成果,以及哪些地方做得不足,可以让跑者在比赛时避免类似的问题。特别是看到自己所取得的成果后,能够极大的提升自信心,相信自己能在第二天的比赛中取得好成绩。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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