5个营养补给技巧 助首次铁三比赛者成功

2018-06-13 10:46:16 来源: 网易跑步
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网易体育6月13日报道:

铁三比赛只有三个项目,但是对于首次参加比赛的人来说,营养补给堪称第四个项目,因为它对选手的影响非常大,而且经验不足的人容易在这方面犯错误。

在比赛之前和比赛中的营养补给,新手往往会高估比赛对体能的消耗,于是摄入了过量的食物,导致肠胃系统负担过重,最终影响到表现。虽然饮食策略因人而异,但有一些根本原则是适合每个人的。

5个营养补给技巧 助首次铁三比赛者成功

早餐

比赛当天,吃早餐的时间距离比赛开始不少于2个小时,主要摄入一些复合型碳水化合物,容易消化吸收的食物。并且,此时要开始补水,保持正常的饮水量即可,不必喝太多。

零食

比赛开始前大约30分钟,可以吃一根香蕉或者一个能量棒,能够为身体快速提供能量。当然,补水仍是不可少的,同时也要摄入一些含电解质的低热量饮料。

中途补水

铁三的第一个项目是游泳,游泳中途不可能补水的,所以需要提前根据口渴的程度喝水。待游泳比赛结束之后,多补充点水分。在随后的自行车跑步比赛中,基本上每15-20分钟喝一次水,但量很小。如果天气较热的话,喝水的频率需要增加。

能量补给

一般情况下,铁三选手需要摄入食物往往是在自行车和跑步比赛中。自行车比赛时,香蕉和凝胶是比较好的食物选择,但是摄入凝胶时需要喝水,以便加快消化。而在跑步比赛时,固体食物或许不是一个好的选择,可以通过运动饮料来补充能量。

恢复

比赛结束后的30分钟内摄入一些蛋白质和碳水化合物,可以快速修复身体。接下来的时间内仍然持续补水,也可以奖励自己一顿大餐,但要注意控制。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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