5项训练专门增强臀部 防止臀肌失忆症

2018-06-13 10:44:18 来源: 网易跑步
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网易体育6月13日报道:

保持正确的跑姿,离不开臀部肌肉的强壮。但是,一天当中坐着的时间较多的话,就会出现“臀肌失忆症”,也就是说,人坐着时臀肌会放松,就算站立来或者运动仍然保持放松状态。时间久了,臀部就会变得扁平或者松弛,还会影响身体其他地方的功能,比如大腿变粗,腰背疼痛等。因此,跑者有必要加强对臀部肌肉的锻炼。

下面介绍的这4项锻炼,是专门针对臀部肌肉的,简单易做,效果很好。每一项锻炼都尽可能的多做,然后再进行下一项锻炼。第二天可能会感到身体酸痛,等到酸痛感消失再进行锻炼。坚持每周做两次,很快就能看到效果。

1、跳跃深蹲

5项训练专门增强臀部 防止臀肌失忆症

先摆好深蹲的姿势,臀部尽可能的向下,双手的指尖接触到地面。然后用力将身体向空中跃起,双臂向头顶上方移动。落地的时候再恢复到原始姿势。

2、臀部伸展

5项训练专门增强臀部 防止臀肌失忆症

双手双膝接触到地面,呈现跪姿,保持背部平直。右腿弯曲的情况下,将右脚尽可能高的抬升。保持这个姿势5秒钟,再换另一侧做同样的动作。

3、弓步

5项训练专门增强臀部 防止臀肌失忆症

摆好站姿,然后将右腿向前迈一大步,左腿的膝盖弯曲并着地,保持上半身的直立。坚持几秒钟之后,再将左腿向前迈一步,右腿膝盖接触地面。如果想加大难度的话,双手可以各握一只哑铃。

4、抬臀

5项训练专门增强臀部 防止臀肌失忆症

平躺在地面上,双手放在身体两侧,双腿略微弯曲,两只脚完全贴住地面。然后将臀部向上抬起,直到膝盖、腹部和上半身成一条直线。坚持5秒钟之后再继续重复做。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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