网易体育6月7日报道：
梨状肌是一块很小的肌肉，分布于小骨盆的内面，止于股骨大转子后面。由于它经坐骨大孔入臀部，像跑步之类的高重复性运动，很容易让梨状肌产生急慢性损伤，从而发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，最终导致腰腿痛，就是梨状肌综合征。
识别症状
由于梨状肌和别的组织交叉在一起，所以确诊梨状肌综合征并不是那么容易，很可能被误诊为椎间盘突出、坐骨神经痛、大腿拉伤或者下背疼痛。跑者可以通过以下几个特征判断自己是否患有梨状肌综合征。
第一，坐着或爬楼梯时臀部疼痛。如果患有梨状肌综合征，跑步时并不会感到不适，反而是坐着、爬楼梯或者蹲着时感到疼痛。第二，梨状肌综合征的疼痛主要位于臀部，但也会向下肢放射，摁压时可能是腿部感到疼痛。第三，患者的疼痛位置可能较深，严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛。
致病原因
臀大肌较弱是导致梨状肌综合征出现的主要原因。如果你久坐不动，不管是办公还是开车，都会让臀部和大腿的肌肉力量受损，它们就无法为梨状肌提供足够的保护，从而让它承受了更多的压力，而发生病变。
如果跑者突然增加跑步里程或者增强训练强度，会让梨状肌综合征的症状恶化，最终会因为疼痛而无法坚持跑步。
治疗方法
简单的休息并不足以让该病痊愈。如果跑者感觉到疼痛不严重，跑步时没有疼痛感，可以继续跑步，但要注意控制跑步距离。病症不严重时，治疗方法主要是让梨状肌得到放松。
一是拉伸。跑步之前和跑步结束后的拉伸，有助于放松肌肉，加快血液流通，减少炎症反应。二是冰敷和吃抗炎药。这两种方法适合急性期采用，如果疼痛持续数天不见好转，就需要寻求专业治疗。三是咨询医生。自己的方法起不到作用后，就要咨询专业的医生，对跑步和身体结构进行评估，然后再采取相应的措施。
预防措施
跑者首先就要注意增强臀部肌肉，减少梨状肌直接受到外力的冲击。像跳跃深蹲、负重深蹲、增强式弓步等都有助于增强臀部。
其次，跑步时尽量避免倾斜的路面，坐着时坐姿端正，保持两侧的臀部受力一样，这样就能避免两侧的骨盆失衡而导致梨状肌综合征。
第三，避免久坐不动。不管是办公还是开车、坐飞机，不要保持一个坐姿不动，尽可能的让身体活动一下。比如坐飞机时，每个小时就站起来走动一会。
第四，跑前动态热身。像弓步、单腿跳跃、深蹲等运动可以让臀大肌活跃起来，避免梨状肌综合征的发生。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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