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遵从科学训练方法 有助有效提升个人成绩

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网易体育6月5日报道:

作为一名跑步爱好者,你对于当前的马拉松成绩是否满意?为创造全新成绩的个人PB相信每位跑者都付出了辛勤的汗水,累计跑量加大训练强度可能是跑者最易想到提升成绩的方法,除此之外更加科学的训练方法可能会让你更有效的提升成绩,今天我们就来看一看国内知名运动员苏炳添韦永丽成绩提升的秘籍。

在5月27日国际田联钻石联赛尤金站男子百米决赛中,苏炳添在超风速(+2.4米/秒)的情况下,跑出了惊人的9秒90,刷新2017年尤金站同样超风速条件下,他创下的9秒92的成绩。虽然由于超风速成绩未被国际田联官方认可,但这一辉煌战绩已足够令世界瞩目。2018年是苏炳添不断突破自己的一年, 2月3日他以6秒47夺得德国卡尔斯鲁厄室内赛60米冠军并打破亚洲纪录;2月6日以6秒43夺得杜塞尔多夫室内赛男子60米冠军并打破亚洲纪录;3月3日以6秒42夺得伯明翰室内田径锦标赛男子60米银牌并再次刷新亚洲纪录。


苏炳添:调整角度,跑到飞

对于现在的苏炳添而言,每次0.01秒的突破都是一次对极限的挑战。为了更快地实现突破,2014年,苏炳添在教练的指导下,将习惯了十多年的右脚起跑改成了更科学的左脚起跑;2017年底开始,他主动配合教练组再次调整自己的技术动作——把起跑腿的角度从90°调整为120°。让起跑时自己身体更加前倾,帮助前30米的过程中更好地运用蹬的力量,同时配合摆臂的角度,带动自己的腿。每次技术调整,都是一场“不进则退”的豪赌,就像重新开始学习跑步一样,看似变化极小,却需要打破固有习惯,一次次不断的调整和磨合,再通过比赛场上的实践,让自己的身体和肌肉慢慢适应和记忆到120度。

苏炳添从初中开始练田径,到今年已经是第14年了,田径训练艰苦而枯燥,他严格遵守着一个专业运动员看似有些单调的规律作息——每天早上不到7点起床,晚上11点就寝,为保证下午的训练状态,中午需要睡一个午觉。每天训练结束后写训练日记,记录自己的在训量,接下来应该怎么练,应该注意些什么。出成绩之后,苏炳添在训练场上丝毫没有松懈,反而用更严苛的标准来要求自己。对于他来说,脚踏实地的扎实训练加上高度的自律和专注,是他一路“跑到飞”的必要条件。

韦永丽:打破常规

今年4月,韦永丽跨出了她短跑生涯中一大步——开始跟随国际知名教练Rana Reider训练,寻求更大的突破。对韦永丽而言,这绝非一个轻而易举的决定,因为这意味着她将打破固有习惯,告别过往熟悉的训练方式与生活,重新适应那条再熟悉不过的跑道。

曾执教过多位世界顶尖田径运动员的Rana Reider为韦永丽带来了全新的训练模式,在很短的时间内,韦永丽就看到了明显的训练成果。韦永丽说,“对我来说,适应新的训练模式不是很困难的事。但其中一些动作细节的纠正对我来说是很大的挑战,我跑步不喜欢勾脚踝,但Rana每次都强调注意勾脚踝,无论跑多长距离都会强调这一点。然而这些并没有捷径可走,只能打破常规,重新塑造习惯,直到克服为止。”“我觉得自己更加充实,更加自信了,2018年我的目标很明确,也相信自己会进步很快。”对韦永丽来说,今年最重要的比赛是8月的雅加达亚运会,她很期待届时自己能够在亚运会的赛场上爆发实力“跑到飞”。

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