网易体育5月17日报道：
所谓自重训练，就是利用自身体重而非器械进行身体锻炼。跑者通过自重训练，同样可以实现减肥、增强力量、改善身心健康等多个目标。不喜欢去健身房的跑者，可以尝试一下自重训练。
训练方便
无需专门前往健身房，也不需要购买器械，在家就可以随时进行自重训练。俯卧撑、平板撑、跳跃深蹲、仰卧起坐、波比操等多项自重训练都可以随时进行。而且，在家训练时还能做一些其他事情，比如看孩子或者做饭等。特别是对于那些在健身房不喜欢被人围观的跑者，在家训练无疑是最好的。
同时实现多个目标
如果你想通过自重训练实现减肥，实际上它能给你带来更多的益处，除了燃烧更多脂肪和热量之外，还能塑造更强的肌肉。像波比操，属于全身的训练，不仅锻炼到很多肌肉，还能提升心率，燃烧更多的脂肪。
可进行针对性训练
如果跑者感觉自己某组肌肉比较弱，那么就可以通过自重训练专门加强这一组肌肉。比如跑者想加强双腿的肌肉力量，以便提升短距离的冲刺速度，那么就可以多进行跳跃深蹲、弓步、仰卧起坐等训练。如果想增强核心肌肉，平板撑和俯卧撑能够帮助你实现这个目标。
节省时间
这个包含两层意思。一是自重训练可以在家练习，不需要前往健身房，节省了时间。二是很多自重训练强度较大，不需要花费太多的时间就能起到很好的训练效果。
缓解焦虑和抑郁
强劲有力的训练对于改善人们的精神状态非常有帮助，因为在运动时会增加大脑中内啡肽的分泌量，而它是用于调节情绪的。通过自重训练，让人们的情绪得到提升，焦虑、抑郁等症状会缓解，心理变得更加健康。
改善整体身体健康
自重训练不只是燃烧脂肪增强肌肉，它们还能增强人们的耐力，预防一些和肥胖相关的疾病，比如心脏病、糖尿病、关节炎甚至癌症等。特别是糖尿病患者，通过自重训练减肥之后，血糖会变得稳定，有效缓解糖尿病症状。
加快新陈代谢
通过自重训练，跑者可以塑造更多的瘦肌肉，而后者在加快新陈代谢方面扮演着重要角色。新陈代谢速度的提升，意味着即使你不运动时依然能够继续燃烧热量，消耗更多的脂肪。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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