节省时间受限制少 自重训练的优点多多

2018-05-17 10:53:12 来源: 网易跑步
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网易体育5月17日报道:

所谓自重训练,就是利用自身体重而非器械进行身体锻炼。跑者通过自重训练,同样可以实现减肥、增强力量、改善身心健康等多个目标。不喜欢去健身房的跑者,可以尝试一下自重训练。

节省时间受限制少 自重训练的优点多多

训练方便

无需专门前往健身房,也不需要购买器械,在家就可以随时进行自重训练。俯卧撑、平板撑、跳跃深蹲、仰卧起坐、波比操等多项自重训练都可以随时进行。而且,在家训练时还能做一些其他事情,比如看孩子或者做饭等。特别是对于那些在健身房不喜欢被人围观的跑者,在家训练无疑是最好的。

同时实现多个目标

如果你想通过自重训练实现减肥,实际上它能给你带来更多的益处,除了燃烧更多脂肪和热量之外,还能塑造更强的肌肉。像波比操,属于全身的训练,不仅锻炼到很多肌肉,还能提升心率,燃烧更多的脂肪。

可进行针对性训练

如果跑者感觉自己某组肌肉比较弱,那么就可以通过自重训练专门加强这一组肌肉。比如跑者想加强双腿的肌肉力量,以便提升短距离的冲刺速度,那么就可以多进行跳跃深蹲、弓步、仰卧起坐等训练。如果想增强核心肌肉,平板撑和俯卧撑能够帮助你实现这个目标。

节省时间

这个包含两层意思。一是自重训练可以在家练习,不需要前往健身房,节省了时间。二是很多自重训练强度较大,不需要花费太多的时间就能起到很好的训练效果。

缓解焦虑和抑郁

强劲有力的训练对于改善人们的精神状态非常有帮助,因为在运动时会增加大脑中内啡肽的分泌量,而它是用于调节情绪的。通过自重训练,让人们的情绪得到提升,焦虑、抑郁等症状会缓解,心理变得更加健康。

改善整体身体健康

自重训练不只是燃烧脂肪增强肌肉,它们还能增强人们的耐力,预防一些和肥胖相关的疾病,比如心脏病、糖尿病、关节炎甚至癌症等。特别是糖尿病患者,通过自重训练减肥之后,血糖会变得稳定,有效缓解糖尿病症状。

加快新陈代谢

通过自重训练,跑者可以塑造更多的瘦肌肉,而后者在加快新陈代谢方面扮演着重要角色。新陈代谢速度的提升,意味着即使你不运动时依然能够继续燃烧热量,消耗更多的脂肪。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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