放松双脚休息好 跑马前一天该做的10件事

2018-05-16 11:12:27 来源: 网易体育
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网易体育5月16日报道:

常言道,细节决定成败。当跑者辛苦训练几个月,即将迎来马拉松比赛时,在比赛的前一天该做哪些事情才能确保比赛顺利进行呢?

放松双脚休息好 跑马前一天该做的10件事

补充碳水化合物

长跑时,碳水化合物提供的能量应该占据所有能量的65-70%,所以在比赛的前一天需要多补充一些碳水化合物,储存丰富的糖原,为第二天的比赛储备能量。但是,前一晚不要吃太多,否则会引起肠胃不适。

莫吃生疏食物

如果在之前的训练中从未吃过某种食物,那么在比赛的前一天也不要吃。因为陌生的食物不知道会引起哪些不适症状,影响第二天的比赛。

补足水分

补水是日常要做的工作,不能在比赛时才想起补水。比赛的前一天需要补充水分,尿液呈现淡黄色说明水分充足,颜色较深说明缺水。跑者也可以喝一些运动饮料,补充电解质。

放松双脚

双脚是跑者最重要的武器,不要让它产生疲劳感去参加比赛。跑者可以在比赛前一天完全放松双脚,如果有必要的话,也可以进行20分钟的轻松跑,减轻自己的压力。

剪趾甲

脚趾甲太长的话,跑步时会挤压到,导致黑趾甲或者脚疼。比赛前一天,把脚趾甲修剪一下,脚会更轻松。

准备好衣服和装备

不要等到比赛日早晨再准备比赛用品,提前一天准备好,放在显眼的地方,免得第二天手忙脚乱。跑者需要准备好的物品包括,服装、跑鞋、袜子、帽子、号码簿、安全别针、能量棒、凡士林、防晒霜等。

计划比赛日早餐

马拉松比赛的距离较长,所以当天的早餐必须要吃。具体吃什么,跑者需要提前一天准备好,主要是为了补充能量,但不能吃的太多,而且坚决不吃陌生食物。

查看赛道地图

如果没有提前到赛道上熟悉,跑者可以通过地图了解赛道情况,看一下哪些地方是弯角,哪些地方有坡度,营养补给站和厕所的分布情况等,做到心中有数。

规划行程

如果是在本地参加比赛,要提前规划好线路,是自己开车还是坐车前往赛场,哪些路段会拥堵,达到赛场最多需要多长时间,开车的话停车场在哪里。如果是去外地参赛,更需要了解如何达到赛场,毕竟人生地不熟,以防意外事情的发生。

好好睡一觉

充分的睡眠是精神充沛的保障。实际上,比赛之前的两个晚上都需要保证高质量睡眠,让身体得到充分休息,心里不要有太大压力,保证更多的深度睡眠。

张嘉琪 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:张嘉琪_NBJS5765
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