随意选跑鞋忽视疼痛 这8个坏习惯须改掉

2018-05-15 10:37:37 来源: 网易跑步
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网易体育5月15日报道:

在引起跑者受伤以及表现不佳的因素中,坏习惯起到了很大的副作用。一些看似平常的习惯,对于跑者来说就是错误。据此,我们选取了8个普遍存在的坏习惯或者是误区,希望跑者尽快改掉。

随意选跑鞋忽视疼痛 这8个坏习惯须改掉

穿错误的跑鞋

特别是跑步新手,在选择跑鞋方面比较随意,觉得款式好看就买了。实际上,跑者需要到专业跑鞋店进行步态分析才能买到最合适的跑鞋,最大限度的保护双脚。而且,跑鞋要比平时穿的鞋略大一些,因为跑步时脚是前后移动的,不留出一些空间的话,容易挤脚。

忽视疼痛

疼痛意味着身体出现了毛病。如果觉得自己能够克服这些疼痛,小毛病无法阻挡自己继续跑步,就是大错特错。身体出现疼痛就要及时采取措施,阻止进一步恶化。

高估消耗的能量

跑步之后吃一些自己想吃的食物,是跑者奖励自己的一种手段。但是,很多跑者往往高估了自己跑步所消耗的热量,结果摄入的热量远远高于消耗的热量,体重增加就在所难免。

感觉自己不是真正的跑者

在有些跑者的观念中,只有职业跑者才是真正的跑者,其他人都不是。其实,只要坚持跑步,不管你的跑速多快,跑距多长,都可以骄傲的宣称自己是真正的跑者。

忽略热身

时间紧张是很多跑者忽略热身的原因。然而,这种做法会带来严重的后果,那就是伤病。跑前热身的作用就是加快血流,让肌肉活跃起来。5分钟的慢跑或者健步走,或者弓步、跳跃、深蹲等,就可以起到很好的热身作用。

补水不足

有些跑者在跑步中途不愿意补水,有的是担心自己出现岔气,有的觉得浪费时间,打乱了自己的节奏。当跑步时间超过30分钟,跑步必须要补水,否则就会脱水,引起身体不适。

空腹跑步

特别是喜欢晨跑的跑者,本来早起就困难,更不想提前起床吃饭。如果晨跑时间不超过1个小时,跑者可以不吃食物,但必须要喝水,或者补充一些功能饮料。但如果跑步时间超过1个小时,跑者最好提前1个半小时摄入300-500卡路里的热量,以便为身体提供能量,否则会坚持不下来。

和别人比较

虽然说有竞争才能促进提高,但跑者确实没必要和别人作比较,因为每个人的身体素质、训练情况都不一样,只有坚持做自己,才是真正的胜利。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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