比赛临近但训练不足? 6个技巧帮你应对

2018-05-11 15:45:54 来源: 网易跑步
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网易体育5月11日报道:

提前几个月报名参加某项跑步比赛,快到比赛时间了,却发现自己的训练不足,难以实现自己的目标,或者没有信心完成比赛。此时该怎么办呢?不妨参考以下6个应对技巧。

比赛临近但训练不足? 6个技巧帮你应对

调整项目或延迟比赛

比如你报名参加的是全马,但感觉自己没有能力完赛,那就找组委会协商,看是否能调整到半马或者10K赛,如果比赛设置这些项目的话。这个办法行不通时,看看能够将比赛名额保留到明年,下一年再继续参赛。

走跑结合

如果因为训练不足而无法全程跑下来,不妨尝试走跑结合的方式。按照5:1的比例,每跑5分钟,就走路1分钟,通过这样的调整实现完赛的目标。需要注意的是,采取这种方式时,最好在赛道的最右边,防止出现阻挡别人跑步的情况。

和朋友一起跑

和熟悉的人一起跑步,边交谈边跑,能够减轻对疲劳的感觉,更多的是享受比赛带来的乐趣。这种情况就不要追求好成绩了,能够完赛就已经不错了。

当做一次高级训练

俗话说,强扭的瓜不甜,逼迫着自己去完赛可能会出现很多意想不到的后果,反倒不如把比赛当做一次高级训练,既能起到训练作用,也感受到了比赛的氛围。前几公里通过慢跑热身,然后逐渐的提速,找到平时训练的感觉即可。

在补给站休息

实际上这就相当于把比赛分成了若干段,补给站作为一个个的小目标,累了就在补给站休息或者补给能量,然后接着向下一个补给出发。

放弃参赛

如果你既想取得好成绩,又怕糟糕的成绩影响自信心,干脆不如直接放弃比赛,精心的准备下一次比赛。或者抱着玩的心态,不以完赛为目标,就是图个乐呵,那就跟着其他选手一起跑,直到不想跑为止。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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