网易体育5月9日报道：
当跑者训练达到一定的水平之后，就要通过延长训练距离来不断的提升自己，而这对跑者的身体和精神都是一种挑战。除了“每周增幅不超过10%”这个众所周知的技巧之外，还有哪些方法能够保证跑者安全的延长跑步距离呢？
跑前热身跑后冷却
跑步之前动态热身5-10分钟，能够让身体的肌肉活跃起来，加速血液流通，预防一些伤病的出现，比如岔气或者肌肉紧张等。而跑步结束之后，不能立即停止，至少慢跑5分钟让身体逐渐的冷却下来。
走跑结合
当新增的距离让自己有些吃力时，可以采取走跑结合的方式，这也是很多职业跑者采取的方法之一。通过这种方式，可以逐渐的适应训练强度，从而实现不停歇的跑完全程。
室外跑步
如果一直在跑步机上训练，可能会因为无聊而影响到自己的发挥。在天气条件允许的情况下，不妨到室外跑步，新鲜的空气、大自然的风景、全新的跑步线路会给你带来不一样的感受。
肌肉紧张时停下来拉伸
不管是跑步菜鸟还是老炮，都会经常遭遇肌肉紧张。如果跑步途中遭遇这种情况，应该立刻暂停跑步，对紧张的肌肉进行30秒左右的拉伸，再继续跑步。如果情况没有好转，或许应当停止跑步，防止出现伤病。
结伴而跑
当对一个人跑步感到孤独和无趣时，不妨找一位好伙伴或者跑友一起跑步。两个人一起跑步，彼此之间可以照应，通过交谈缓解疲劳感，坚持跑步的距离会更长。
控制速度
速度过快是很多跑者易犯的错误，开始阶段体能充沛，于是就忘记了自己的目标速度，而到了中途就会因体能不支无法完成训练目标。不管是训练还是比赛，都要学会控制速度。跑步时不大口喘气，能正常的和别人交谈，就说明速度控制的比较好。
不进行力量训练的跑者是不可能取得好成绩的。通过力量训练，可以让身体更好的对抗压力，延迟肌肉疲劳期的到来，从而跑更远的距离。进行力量训练未必需要到健身房，在家中就可以进行，每周2-3次，每次20-30分钟即可。
更换跑步线路
一直沿着同一条线路跑步，会产生厌倦感。偶尔更换线路，哪怕在原来的线路上更换跑步方向，都会产生不一样的感觉，跑步也更带劲。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
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