塑造肌肉不只靠锻炼 还需要这10种营养

2018-05-07 10:36:56 来源: 网易跑步 举报
0
分享到:
T + -

网易体育5月7日报道:

力量训练是可以帮助跑者增长肌肉的,但是日常的跑步又会因为让身体承受压力而损害肌肉。这就需要跑者摄入一些营养物质来保持肌肉量。

塑造肌肉不只靠锻炼 还需要这10种营养

喝水并不仅仅是为了解渴,它通过在体内的流动,为工作的肌肉输送需要的营养物质。跑者可以直接喝水来补给,也可以通过蔬菜和水果来补给水分。

蛋白质

蛋白质是肌肉生长和修复最需要的营养物质之一,因为它含有的氨基酸有些能靠人体产生,有些则无法合成。特别是在跑步刚结束后摄入蛋白质,不仅有利于肌肉的修复和增长,还有助于身体内部的自我修复。奶制品、瘦肉、豆类、海鲜等是蛋白质的最佳来源。

钙的作用不只是强壮骨骼,它在肌肉收缩方面也发挥着重要作用。跑者平时可以多吃酸奶、谷类食物、豆腐、菠菜等食物来补充钙。

当跑者经常感觉疲劳时,镁不足可能就是其中的原因。作为去压力的最好的矿物质之一,镁对于肌肉放松和预防肌肉痉挛是至关重要的。和钙一起的话,镁还有助于降血压促睡眠。多叶绿色蔬菜、豆类、南瓜、坚果等含镁较多。

谷氨酸盐

人体内的氨基酸除了必需氨基酸和非必需氨基酸之外,其实还有一种是条件性必需氨基酸,谷氨酸盐就属于这一种。谷氨酸盐有助于修复肌肉组织,特别是进行高强度运动之后。鸡、鱼、牛肉、奶制品、鸡蛋、菠菜等能提供谷氨酸盐。

维生素D

除了促进骨骼健康之外,维生素D对于臀大肌、二头肌的强壮也是至关重要的。它和睾酮素之间存在关联,而睾酮素有助于肌肉维护和生长。跑者除了晒太阳,还可以通过吃多脂鱼、酸奶、橘子汁、蘑菇、鸡蛋等来补充维生素D。

钾和镁、钙一样,都是肌肉收缩所需要的电解质,但是它还能携带其他的营养物质输送至肌肉。如果缺钾的话,还会增加患高血压和心脏病的风险。香蕉、南瓜、白薯、西兰花、三文鱼等含有较多的钾。

碳水化合物

碳水化合物是人体最主要的能量来源,特别是在跑步之后,需要摄入碳水化合物来补给消耗的糖原,并促进肌肉恢复。全谷类食物、蔬菜、水果、豆类等含有的健康碳水化合物较多。

维生素B12

维生素B12的功能之一就是帮助身体产生更多的红细胞,从而输送更多的氧气至工作肌肉。家禽肉、红肉、鱼、牛奶等含有的维生素B12较多。

+2价的亚铁离子是血红蛋白的重要组成部分,作用也是输送更多的氧气至工作的肌肉。另外,它还能调控新陈代谢,促进免疫系统的健康。多叶绿色蔬菜、瘦牛肉、家禽肉、鱼、鸡蛋、全谷类食物都含有较多的铁。

andy__sure 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

2020年首虎被双开:敷衍应付中央抗疫决策

新闻 张志南 常委
|
长安街知事
6小时前
1347 跟贴1347

烈犬突袭!妈妈护6岁女儿被咬出血窟窿 狗被主人连夜送走

新闻 烈性犬 大型犬
|
新民晚报
12小时前
18466 跟贴18466

台卫生部门主管称“不会购买大陆疫苗” 国台办回应

新闻 国台办 民进党
|
环球时报
6小时前
0 跟贴0

离异女两年交了近300个“男友”,每次被戳穿后都送祝福

新闻 诈骗罪 离异
|
现代快报
7小时前
25 跟贴25

解放军2架军机一度"距高雄仅80公里" 台防空导弹追监

新闻 反潜机 侦察机
|
环球网
15小时前
555 跟贴555

2020年首虎被双开:敷衍应付中央抗疫决策

新闻 张志南 常委
|
长安街知事
6小时前
1347 跟贴1347

美F-35与加油机碰撞 F-35坠毁 飞行员跳伞幸存

新闻 坠毁 海军陆战队
|
网易军事
13小时前
187 跟贴187

"杀子骗保"父亲现身:我太累了 他拖累家庭负债80万

新闻 智障 下海
|
青蜂侠Bee
11小时前
248 跟贴248

首艘!中国最大万吨级海巡船9月29日在广州出坞

新闻 海事局 海巡船
|
环球网
13小时前
0 跟贴0

中国疫苗定价明显高于欧美?中方:这种说法没有依据

新闻 汪文斌 外交部
|
北京青年报
7小时前
59 跟贴59

外媒:印度在中印边境地区加紧路桥建设 预算加倍

新闻 中印 印度
|
环球时报-环球网
12小时前
0 跟贴0

习近平就科威特埃米尔萨巴赫逝世向科威特新任埃米尔纳瓦夫致唁电

新闻 习近平 萨巴赫
|
新华社
2小时前
0 跟贴0

阿塞拜疆和亚美尼亚冲突土耳其为何会介入?

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
|
观察者网
12小时前
25 跟贴25

江苏四企业家3亿投资黑龙江海林被“埋雷”,项目停滞十年两人已

新闻 海林 海林市
|
上游新闻
6小时前
33567 跟贴33567

台老兵叮嘱儿子:若两岸开战 一枪干掉让你冲锋的长官

新闻 台军 美军
|
环球时报
13小时前
2108 跟贴2108

时政微纪录丨英雄千古 家国永念

新闻 烈士 花篮
|
央视新闻客户端
5小时前
699 跟贴699

发糕吃了一半感觉有点硬,后来扯出一段壁虎?

新闻 发糕 葡萄干
|
1818黄金眼
2小时前
1419 跟贴1419

乱港分子黄之锋被控非法集结:暂缓答辩不得离港

新闻 黄之锋 香港众志
|
海外网
6小时前
829 跟贴829

亚美尼亚国防部称:已摧毁阿塞拜疆137辆装甲车辆

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
| 海外网
14小时前
410 跟贴410

李海默:《纽约时报》深挖税务问题,能伤到特朗普吗?会秋后算账

新闻 唐纳德·特朗普 李海默
|
观察者网
14小时前
33 跟贴33

网曝高校日语教师教学PPT歧视女性 校方:课已停

新闻 日语 教育
|
澎湃新闻
4小时前
672 跟贴672

“坐着高铁看中国”主题宣传活动10月1日启动

新闻 高铁 铁路
|
新华网
9小时前
0 跟贴0

详解台湾军队空防力量:老旧装备多 性能不稳定

新闻 导弹 战斗机
|
观察者网
12小时前
0 跟贴0

亚美尼亚和阿塞拜疆双方战损实录汇总(上)

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
|
网易军事
2天前
0 跟贴0

向着中华民族伟大复兴的光辉彼岸奋勇前进

新闻 复兴 习近平
|
求是网
6小时前
4 跟贴4

江苏警方通报“女子遭迷奸”:4名犯罪嫌疑人全部抓获

新闻 犯罪 强奸
|
江宁公安在线
11小时前
685 跟贴685

男子为骗保将智障儿推入海 警方预估保险金额上百万

新闻 遗体 保险
|
封面新闻
8小时前
465 跟贴465

土耳其:如果阿塞拜疆寻求军事支持,土将"做必要的事"

新闻 阿塞拜疆 亚美尼亚
|
环球时报-环球网
5小时前
0 跟贴0

出乎意料!刘强东再曝猛料!

新闻 刘强东 京东
| 金九银十
3小时前
353 跟贴353

亚阿冲突继续:亚指责土耳其动用F16战机

新闻 土耳其 国防部
|
观察者网
8小时前
0 跟贴0

有传言武器弹药经伊朗进入亚美尼亚 遭伊朗否认

新闻 亚美尼亚 伊朗
|
环球时报-环球网
8小时前
0 跟贴0

女作家爆料被男导演强行搂抱,还尺度很大 警方:高度重视,正在

新闻 猥亵 李洁
|
红星新闻
2小时前
0 跟贴0

环球:一团糟!这是美国有史以来最糟糕的一次辩论

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
环球网
9小时前
367 跟贴367

已进隔离免疫区,蒙古国捐赠的3万只羊要来了

新闻 蒙古国 扎门乌德
|
人民日报国际
2小时前
179 跟贴179

蓬佩奥称美正构建反华联盟 外交部:他等不到那天了

新闻 蓬佩奥 东盟
|
中华人民共和国外交部
15小时前
6158 跟贴6158

中国外交部发言人汪文斌也开通脸书账号了,他的最新一条帖文是

新闻 汪文斌 外交部
|
环球网
2小时前
0 跟贴0

女生穿健身服被男子偷拍 要求删除反被怼:你脱光了看人拍不拍

新闻 脱光 健身
|
青蕉视频
1天前
3554 跟贴3554

河北马戏之王:江湖不易,我险些被脱衣舞厅干倒闭

新闻 马戏团 马戏
| 看客
2天前
0 跟贴0

轻松一刻:我心已飞!现在只想给祖国母亲庆生

新闻 婚宴 新郎
| 轻松一刻
6小时前
2675 跟贴2675

71年里,34段关于“一”的珍贵记忆

新闻 国庆 申奥
|
央视网
3小时前
43 跟贴43
+ 加载更多新闻
×

【TED】怎样学外语才最有效果?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页