沙滩跑步增加能量消耗 穿鞋光脚跑皆可

2018-04-16 10:45:40 来源: 网易跑步
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网易体育4月16日报道:

没有在沙滩上进行过跑步跑者,或许觉得一边欣赏着海景一边跑步,是多么惬意的事情。实际上,沙滩跑步并没有那么简单,而且容易导致受伤。

沙滩跑步增加能量消耗 穿鞋光脚跑皆可

有一项研究发现,沙滩上跑步所消耗的能量是硬地跑步的1.6倍,这主要是因为沙滩的柔软需要消耗更多的能量用于稳定身体。另外,双脚陷入沙子之中,所以跑者并不能获得足够的前冲力,跑速自然不会快。这会让双脚和小腿承担更多的工作量。

如何开始沙滩跑

如果对沙滩跑步是零经验,那么跑者首先需要花费一两天的时间对沙滩进行熟悉,在沙滩上走走,感受一下双脚在沙滩上的感觉。开始跑步时,时间不宜过长,来回慢跑20分钟即可。由于沙滩是有一定倾斜度的,所以不能沿着一个方向跑20分钟,而是沿着同一条线路来回各跑10分钟,这有利于保持身体两侧的平衡。

慢跑几次之后,就可以逐渐的延长跑步距离,每周进行两次跑步即可。当在沙滩上跑了一个月之后,跑步时间就可以延长到1个小时。虽然沙滩跑步能增强跑者的力量和肌肉的稳定性,但是不能急于求成,需要循序渐进的延长跑步距离,否则也会导致伤病。

穿鞋还是光脚?

俗话说,光脚的不怕穿鞋的,在沙滩上跑步确实如此,特别是在比较柔软的沙滩上。当沙滩比较柔软的时候,光脚跑是比较舒服的。但是,如果你之前没有进行过光脚跑,这对双脚是一个考验。如果沙面较硬,穿鞋跑步是比较合适的。

如果跑者选择光脚跑,需要看一下沙滩是否干净,有些异物会导致双脚受伤,特别是离海水较近的沙滩。跑者也可以选择穿鞋和光脚交替跑步,这样更能适应沙滩环境。

另外,沙滩跑步需要几点注意事项。一是要准备防晒霜、帽子和太阳镜。二是注意时间,早晨和夜晚的人较少。三是,午后的沙滩会非常烫。四是,记住一些标志性物体,记住自己的起始点,防止迷路。

沙滩训练

在沙滩上可以进行下面的训练,让跑步变得有趣。

一是沙丘冲刺跑。找一个小沙丘,先进行四次10秒钟的冲刺跑,然后再逐渐的增加到10次。这对于提升跑者的力量和能量输出很有帮助。

二是大跨步。在常规跑步结束之后,进行5-10次的大跨步,距离在40-100米之间,这对于脚部肌肉非常有益。

三是轻松跑。如果你是沙滩跑步新手或者有受伤倾向,那么在沙滩上第一天就只进行走路,第二天跑10分钟,或者去时走路回来时慢跑。几天之后,来回各跑10分钟。这样的轻松跑有助于增强小腿肌肉和耐力。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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