跑者利用泡沫轴深度按摩 放松肌肉防受伤

2018-04-12 11:50:54 来源: 网易跑步
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网易体育4月12日报道:

泡沫轴跑者必备的神器之一,它花费不高,携带方便,跑者可以利用它进行自我按摩。关于利用泡沫轴按摩的好处,英国职业铁三运动员维奇·霍兰德认为主要有两点,一是放松软组织和肌肉,加快它们的恢复,二是缓解肌肉等组织的紧张状态,降低受伤风险。跑者利用泡沫轴,可以对四个主要部位进行深度按摩。

跑者利用泡沫轴深度按摩 放松肌肉防受伤

髂胫束

跑者利用泡沫轴深度按摩 放松肌肉防受伤

当髂胫束处于紧张状态时,很容易导致“跑步膝”的出现。髂胫束从臀部一直延伸到膝盖,所以当它出现问题时,膝盖首先会出现疼痛。

跑者先侧躺在地面上,用右手肘和右脚支撑着身体,然后将泡沫轴放在右大腿的下方。左腿可以交叉放在右腿前方,如果有必要,左手也可以接触到地面起到支撑身体的作用。然后身体前后移动,让泡沫轴在大腿根部到膝盖上方之间滚动,按摩髂胫束。按摩一段时间之后,换另一侧做同样的动作。

腓肠肌群

跑者利用泡沫轴深度按摩 放松肌肉防受伤

也就是小腿后侧,包括两大肌肉,腓肠肌和比目鱼肌。它们和脚踝以及脚跟部位的肌肉联系紧密,所以它们出现问题就会导致脚部疼痛,受伤的风险更大。

跑者坐在地面上,然后将泡沫轴放在小腿下方,双手放在身后的地面上,支撑着身体,臀部略微抬起离开地面,让泡沫轴在小腿下方来回滚动。

股四头肌

跑者利用泡沫轴深度按摩 放松肌肉防受伤

股四头肌是位于大腿前方的主要肌肉,它的强壮可以降低臀部和膝盖受伤的风险。跑者趴在地面上,双手支撑着身体,泡沫轴放置在大腿下方。然后从大腿根部到膝盖的区域来回滚动泡沫轴,并且要调整大腿与泡沫轴的接触面,完整的按摩到整个肌肉。

胸椎

跑者利用泡沫轴深度按摩 放松肌肉防受伤

长时间保持一个姿势,容易造成胸椎的僵硬。而胸椎变得放松之后,有助于改善跑姿、呼吸和生物力学。

跑者躺在地面上之后,在背部下方放一个泡沫轴。双手放在头部后方,下背尽可能的往下降低。然后身体发力,将泡沫轴在背部来回滚动,身体要尽可能的放松,尽量让泡沫轴按摩到整个背部。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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