网易体育3月16日报道：
在很多人的固有印象中，力量训练只适合男性练习，而且它会让体格变大，降低身体的灵活性。事实真的如此吗？
杰夫·霍洛维茨是一位集跑步、自行车和铁人三项于一体的教练，也是一位私人健身教练，他在全球参加过170场马拉松和超级马拉松的比赛。霍洛维茨写过一本书，《跑者力量训练速成》，很显然他对于力量训练有更权威的认识。为此，霍洛维茨列举了人们对力量训练6个方面的误解。
误解一：力量训练导致体格变大
这个观点的逻辑就是，力量训练会导致肌肉增多，从而让体格变大。霍洛维茨表示，肌肉增多并不是力量训练带来的唯一结果，不同的训练方式会产生不同的效果。比如你经常做阻力较大但重复次数少的力量训练，这是会增加肌肉质量的。但如果阻力中等而重复次数很多，这会改善力量和肌肉耐力，并不会增加肌肉质量。
误解二：力量训练降低灵活性
当看到举重运动员或者健美运动员时，很多人就产生了这样的想法。也有些人认为力量训练会导致韧带或者肌腱的缩短，身体的柔韧性丧失。霍洛维茨表示，这些想法都是错误的，力量训练不管是为了增加肌肉还是改善力量，都不会影响到一个人身体的柔韧性和灵活性。
误解三：必须到健身房训练
杠铃似乎成了力量训练的标配。霍洛维茨表示，虽然去健身房利用杠铃和其他器械是进行力量训练的有效方式，但并不是唯一方式。跑者在家里面利用哑铃甚至自身体重就可以进行力量训练。跑者不必拘泥于一种形式。
误解四：需要花费很多时间
肌肉确实是练出来的，但它所花费的时间并没有人们想象中的那么多。霍洛维茨认为，只要制定了合理的计划，每周练习2-3次，每次15-20分钟，坚持8周的时间就能看到很明显的训练效果。这些时间对于健身爱好者来说，是很容易挤出来的。
误解五：停止训练后肌肉会变为脂肪
很多人停止力量训练之后，确实变胖了。其实，这并不是停止训练造成的，很大一部分原因是力量训练时需要补给很多能量，而停止训练后他们并没有减少热量摄入，所以才导致体重增加。肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，不可能实现转化的。
误解六：力量训练不适合女性
前文已经提到，力量训练并不只是增加肌肉质量，它还能专门增加瘦肌肉，让身材变得更有型，更有质感。在体重不变的情况下，增加瘦肌肉无疑会让女性身材更好看。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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