卡路里越少越好? 减肥成功需防6个错误

2018-03-13 10:10:51 来源: 网易跑步
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网易体育3月13日报道:

有过减肥经历的人都明白,减肥成功并不是一件容易的事。除了具有坚持不懈的恒心,减肥者还需要避免以下6个错误,这些都是减肥失败者中普遍存在的。

卡路里越少越好? 减肥成功需防6个错误

错误一:坚持一两天就想看到效果

一口吃个胖子比较难,一两天就想瘦下来也并非易事。减肥的初期是很容易坚持的,很多人都能100%坚持自己的减肥计划,于是就想很快见到减肥效果。实际上,减肥之前就要树立打持久战的准备。

比如在节食方面,减肥者不能一下子全部戒掉所有不健康饮食,需要一个一个的改掉坏习惯。可以先不吃添加糖,习惯之后在戒掉油炸食品,然后在逐渐的不吃零食。只有这样的累积,才能见到减肥效果。

错误二:过度依赖体重秤

很多人把体重作为减肥成功与否的唯一标准,这是不正确的。体重受到很多因素的影响,并非只要节食和运动,体重就一定会降低。饮食、补水、运动、睡眠等都会影响到体重。每天都称体重,或许根本感觉不到自己体重的变化,甚至会有所增加,影响心情。最好是每周甚至每个月称一次体重。

错误三:摄入的卡路里越少越好

要想减肥成功,确实需要控制卡路里的摄入。但也并非越少越好。身体需要一定的热量来维持基本运行,保持正常的新陈代谢。如果摄入的卡路里过少,连正常的身体功能运行都无法保证,新陈代谢就会受到影响,反而不利于减肥。而且,过度限制卡路里,反而会激发对某些不健康食物的渴望,一旦控制不住,减肥就会失败。

错误四:戒掉所有爱吃的食物

对于自己爱吃的食物,人们都是有情感的。如果重新构造自己的食谱,很容易引起情绪不稳定,进而对自己的计划产生怀疑。减肥之前,需要对自己的饮食进行评估,保留健康的饮食习惯,确定哪些是不健康的食物。对于那些不健康的食物,也没必要一棍子打死,偶尔吃一次是没有问题的。

错误五:视运动为负担

运动的确让人劳累,于是很多人为了减肥并不是主动进行运动,而是被动的。当把运动看成一种负担,带着情绪锻炼身体,是无法取得预期效果的。这就需要减肥者首先要找到让自己快乐的运动项目,这样才能取得更好的效果。

错误六:忽视睡眠

很多人觉得睡多了不利于减肥,于是利用睡眠的时间还进行运动等。实际上,睡眠不足反而不利于减肥。当睡眠不足时,身体承受的压力增大,会增加皮质醇的产生量,这是一种压力荷尔蒙,会导致食欲的增加,特别是对甜食的渴望。成年人保证每晚7-9个小时的睡眠是必须的。

杨硕 本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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