网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

肌肉萎缩睡眠糟?或是蛋白质不足惹的祸

0
分享至

网易体育2月12日报道:

蛋白质是人体内最重要的营养物质之一,它是塑造肌肉的基础,产生新细胞,调控激素和酶的含量,促进伤口愈合,改善免疫功能等。虽然很多食物中含有蛋白质,但如果经常吃素食或者生活水平不高的人,容易导致体内的蛋白质不足。当出现下列信号时,就需要引起跑者的注意了。


肌肉萎缩

当人体无法从食物中获取足够的蛋白质时,它就会从骨骼肌中摄取蛋白质,从而导致肌肉萎缩。这就会让体内的能量不足,力量受损,运动时显得更加吃力。特别是年龄大的人,中等程度的蛋白质不足就会引起肌肉退化。

骨裂或骨折

人体吸收钙时,需要蛋白质的参与,为骨代谢提供帮助。当蛋白质不足时,骨骼就会变得脆弱,从而发生骨裂或者骨折的风险大增。

睡眠糟糕

由于蛋白质在稳定血糖方面起着重要的作用,所以它的不足会让血糖高低起伏,晚上睡觉时难以入睡,严重者患上失眠症。

头脑不清

发现自己缺乏积极性,注意力不集中或者学习新事物时感觉困难,可能就是蛋白质不足导致的。因为大脑需要充足的蛋白质,才能保持正常的功能运行。像多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素、血清素等神经递质的正常运行都需要蛋白质的参与。

消化问题

消化功能的正常运行也离不开蛋白质。如果经常出现腹胀、腹痛、腹泻或者便秘,很可能是蛋白质不足引起的。没有足够的蛋白质,肠道系统内酶的产生和肌肉收缩都会受到影响。

情绪低落和焦虑

蛋白质在体内被分解成氨基酸,多巴胺和血清素之类的神经递质需要氨基酸的参与,而它们正是控制情绪的重要物质。蛋白质充足时,这些神经递质就能保持正常的功能,给人们带来积极的感觉。

体重增加

蛋白质不足,就会导致血糖不稳,从而让身体渴望摄入更多的糖以稳定血糖,吃糖过多自然就会导致体重增加。

掉发增多

头发90%是由蛋白质组成的,主要是角蛋白。这是因为蛋白质不足时,身体就会让蛋白质优先提供给别的重要组织,毛发生长就会被忽视,从而导致掉发增多。当发现自己的头发变得干燥,或者颜色和质地发生了变化,洗澡时掉发增多,都意味着需要多摄入蛋白质了。

生病频繁

人体的免疫系统需要蛋白质的参与才能保持正常,否则就无法抵挡细菌、病毒的侵袭。当摄入的蛋白质不足,血细胞数量就会减少,免疫系统变弱,更容易患上流感、普通感冒等疾病。

相关推荐
热点推荐
普京“贴身侍卫”叛逃西方,曾随普京出访超180次,掌握重要机密

普京“贴身侍卫”叛逃西方,曾随普京出访超180次,掌握重要机密

爆角追踪
2024-03-28 07:14:21
官方回应“河南南阳一临时农贸市场开张仅5天,商户收到拆除通知”:成立联合调查组

官方回应“河南南阳一临时农贸市场开张仅5天,商户收到拆除通知”:成立联合调查组

界面新闻
2024-03-28 08:46:06
何小鹏亲自开小米SU7赶赴发布会:这车卖便宜了就不对

何小鹏亲自开小米SU7赶赴发布会:这车卖便宜了就不对

手机中国
2024-03-28 17:09:28
17岁生日迎喜讯,全红婵官宣决定,退役安置曝光,陈若琳送祝福

17岁生日迎喜讯,全红婵官宣决定,退役安置曝光,陈若琳送祝福

东球弟
2024-03-28 11:05:10
山东淄博一区图书馆岗位招聘1人3323人报考,录取率低于古代中举

山东淄博一区图书馆岗位招聘1人3323人报考,录取率低于古代中举

小萝卜丝
2024-03-28 16:28:51
震惊!网友爆料:虽迟但到,国内殡仪馆终于对理想mega下手了…

震惊!网友爆料:虽迟但到,国内殡仪馆终于对理想mega下手了…

火山诗话
2024-03-28 08:23:20
广州体育学院党委原书记许宗祥被开除党籍

广州体育学院党委原书记许宗祥被开除党籍

新京报
2024-03-28 17:08:22
闹大了!山东突发恶劣事件...

闹大了!山东突发恶劣事件...

菏泽新鲜趣事
2024-03-27 19:52:41
博主:李铁早就把大部分资金洗往海外,至少在三个海外国家有房产

博主:李铁早就把大部分资金洗往海外,至少在三个海外国家有房产

直播吧
2024-03-28 12:53:49
6名公职人员接受纪律审查和监察调查

6名公职人员接受纪律审查和监察调查

锡望
2024-03-28 17:17:13
B站知名美女UP主塌房,出轨有妇之夫还玩仙人跳,真的太毁三观了

B站知名美女UP主塌房,出轨有妇之夫还玩仙人跳,真的太毁三观了

二次元那些事
2024-03-28 00:09:58
四名暴徒全部招供,普京点名幕后黑手,接下来就是复仇了

四名暴徒全部招供,普京点名幕后黑手,接下来就是复仇了

冒泡泡的鱼儿
2024-03-28 12:35:27
中国两个友好邻国倒向西方,决定援乌对抗俄罗斯,我们应高度重视

中国两个友好邻国倒向西方,决定援乌对抗俄罗斯,我们应高度重视

星辰故事屋
2024-03-26 20:38:17
“痛,轻点”,女领导低声的哀求,他有些不忍心了

“痛,轻点”,女领导低声的哀求,他有些不忍心了

户外阿崭
2024-03-28 14:58:36
突发惨剧!江苏13岁男孩刀捅15岁学生,捅到心脏,知情人曝内情

突发惨剧!江苏13岁男孩刀捅15岁学生,捅到心脏,知情人曝内情

行者聊官
2024-03-28 11:59:43
奇怪:为何油车时代,国产车没外观漂亮的,但电车一部比一部漂亮

奇怪:为何油车时代,国产车没外观漂亮的,但电车一部比一部漂亮

杂谈哥闲谈
2024-03-27 23:54:28
俄“锆石”高超音速导弹被乌军击落?俄罗斯未予回应

俄“锆石”高超音速导弹被乌军击落?俄罗斯未予回应

环球网资讯
2024-03-28 07:04:09
内蒙古赤峰女子举报遭生父性侵:生父被批捕,检方称已有证据在审查

内蒙古赤峰女子举报遭生父性侵:生父被批捕,检方称已有证据在审查

封面新闻
2024-03-28 15:36:15
陈冰:回应“崩溃论”“见顶论” 中国给世界派“定心丸”

陈冰:回应“崩溃论”“见顶论” 中国给世界派“定心丸”

直新闻
2024-03-27 23:06:11
丰田章男,胜利了

丰田章男,胜利了

辣椒车讯
2024-03-28 08:41:28
2024-03-28 19:22:44

体育要闻

池江璃花子:我不打算输

头条要闻

美媒:马克龙"派兵"言论招致朔尔茨不满 还激怒美官员

头条要闻

美媒:马克龙"派兵"言论招致朔尔茨不满 还激怒美官员

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

王传福称合资品牌份额将降到10%

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

本地
旅游
艺术
公开课
军事航空

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

旅游要闻

在广西不洗澡,是不是犯了天条啊?

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×