网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

女性跑者更易患头疼 5个技巧可预防

0
分享至

网易体育1月15日报道:

头疼和跑步之间存在关联?是的。研究发现,跑步以及其他运动会引发人们的头疼,而且女性出现头疼的概率是男性的两倍。当然,这并不能成为放弃跑步的理由,跑者在跑步时做出一些改变即可避免头疼。


热身10-15分钟

美国乔治城大学医学院的神经学家和头疼专家卡丽·多尔蒂表示:“对于时间比较紧张的跑者来说,他们通常是刚出门就开始跑步。但是,易出现头疼症状的跑者对身体环境的变化会非常敏感,包括心率加快,体温和血液的提升。”

多尔蒂建议,跑者在正式跑步之前需要进行10-15分钟的热身,如果跑步距离较长或者强度较大,热身时间也需要延长。通过热身,可以让神经系统更好的适应运动状态。

少吃多餐,注意电解质平衡

多尔蒂表示,低血糖也会引起头疼症状,因此跑者可以采取少吃多餐的策略,保持血糖的稳定。跑前2个小时吃一些食物,跑步结束后20分钟内及时补充能量。正餐也无需吃太多,每隔两三个小时就吃一些健康零食。

另外,电解质失衡的话,也会扰乱神经系统。如果跑步时间超过1个小时,或者天气特别的闷热潮湿,需要特别注重补给电解质。

保持头颈呈直线

这就涉及到跑姿的问题。如果跑步时头向前伸,就会激怒颈部的肌肉,从而让头和颈部都出现疼痛。正确的做法应该是保持头和颈在一天直线上,不管是跑步时还是平时坐着时。

咨询专业医生

当运动所引发的头疼比较严重时,多尔蒂建议应及时咨询医生。“运动可能是头疼的主要原因,但也有次要因素会导致头疼,比如大脑或血管的异常。”多尔蒂说。

如果运动引发的头疼每周都会出现,或者症状包括麻木等,多尔蒂建议患者去看一下神经科医生。如果头疼是由于头部姿势不正确所引起的,那么医生会采取物理疗法来纠正头部位置,减轻颈部和头部的紧张。

跑步时莫挺胸

很多跑者觉得,跑步时挺胸并且头向前伸有助于看清周围的环境,防止出现一些意外。其实,这个错误的姿势会让颈部的肌肉紧张,从而出现头疼。正确的做法应该是胸部不需要挺起,但头是需要略微抬起,这样有助于看清更远的地方。

相关推荐
热点推荐
被嘲讽的“男厕小便池对着女厕”事件:道出了国内多少男性的羞耻

被嘲讽的“男厕小便池对着女厕”事件:道出了国内多少男性的羞耻

动物有传奇
2024-03-29 00:45:29
中国人性生活荒诞模式:男人需要,女人给

中国人性生活荒诞模式:男人需要,女人给

户外阿崭
2024-03-29 07:56:56
四川女硕士与杀猪匠吵架,因随口说出9个字,生命葬送在32岁

四川女硕士与杀猪匠吵架,因随口说出9个字,生命葬送在32岁

莉雅细细谈
2024-03-27 16:35:42
再斩首哈马斯指挥官,内塔尼亚胡称即将进入拉法,俄军舰进入红海

再斩首哈马斯指挥官,内塔尼亚胡称即将进入拉法,俄军舰进入红海

山河路口
2024-03-29 13:00:19
布冯:退役生活有些无聊,接任维亚利让我深感责任重大

布冯:退役生活有些无聊,接任维亚利让我深感责任重大

懂球帝
2024-03-29 14:24:13
闹大了!特斯拉高速上系统自动急刹 !工作人员自曝系统有问题!

闹大了!特斯拉高速上系统自动急刹 !工作人员自曝系统有问题!

户外小阿隋
2024-03-29 11:20:03
44岁的高圆圆无修图照片

44岁的高圆圆无修图照片

娱乐圈酸柠檬
2024-03-24 18:27:45
2002年,15岁的刘诗诗在长城留影,和现在有什么不同?

2002年,15岁的刘诗诗在长城留影,和现在有什么不同?

妖妖浅谈
2024-03-28 07:36:48
火箭vs雷霆裁判报告:5个漏判!杰伦-格林绝杀上篮被犯规

火箭vs雷霆裁判报告:5个漏判!杰伦-格林绝杀上篮被犯规

直播吧
2024-03-29 07:31:58
阿里巴巴,突然宣布

阿里巴巴,突然宣布

现代物流报
2024-03-28 09:35:39
南美洲巴西亚马逊发现世界最大水蟒死亡,或被猎杀

南美洲巴西亚马逊发现世界最大水蟒死亡,或被猎杀

维音帝
2024-03-28 14:09:35
S妈控诉汪小菲多宗罪,大S本人首次发声:怀孕家暴、出轨的是你!

S妈控诉汪小菲多宗罪,大S本人首次发声:怀孕家暴、出轨的是你!

小三科普馆
2024-03-29 14:04:45
谁人曼巴风骨?单场出手44+场次排行榜 大帅一骑绝尘 科威乔在列

谁人曼巴风骨?单场出手44+场次排行榜 大帅一骑绝尘 科威乔在列

直播吧
2024-03-29 14:04:15
NBA最新排名:老鹰创NBA奇迹,快船岌岌可危,尼克斯剑指第二

NBA最新排名:老鹰创NBA奇迹,快船岌岌可危,尼克斯剑指第二

篮球大视野
2024-03-29 11:56:49
足协公开聘请社会监督员,退钱哥:决定报名试试,一定不随波逐流

足协公开聘请社会监督员,退钱哥:决定报名试试,一定不随波逐流

直播吧
2024-03-28 15:33:34
一个母亲真的能毁好几代人吗?看网友评论我窒息又心酸,毁三观啊

一个母亲真的能毁好几代人吗?看网友评论我窒息又心酸,毁三观啊

户外阿崭
2024-03-28 18:22:00
曾经那么火的“乳胶枕”,为何惨遭嫌弃?过来人:用上1年就懂了

曾经那么火的“乳胶枕”,为何惨遭嫌弃?过来人:用上1年就懂了

历史有些冷
2024-03-23 22:00:06
发改委批复!南京重要地铁获批!3条地铁更近了

发改委批复!南京重要地铁获批!3条地铁更近了

娱乐的硬糖吖
2024-03-29 10:11:21
张馨予何捷被偶遇,住广州15万一平富人区,4岁女儿被曝上幼儿园

张馨予何捷被偶遇,住广州15万一平富人区,4岁女儿被曝上幼儿园

八卦爱侃娱
2024-03-28 14:43:41
削球手的噩梦!孙颖莎晋级8强,连轰2局11-3,爆冷丢局后逆风翻盘

削球手的噩梦!孙颖莎晋级8强,连轰2局11-3,爆冷丢局后逆风翻盘

体坛纪录片
2024-03-29 13:10:50
2024-03-29 14:56:49

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

小米SU7发售后有消费者称5000元定金无法退 小米回应

头条要闻

小米SU7发售后有消费者称5000元定金无法退 小米回应

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

教育
时尚
旅游
手机
健康

教育要闻

23版一消官方教材错误系列-第6期

宋威龙上海时装周走秀谢幕 活力满满

旅游要闻

赏花不止于“春” 农文旅融合助力乡村

手机要闻

让续航与轻薄可以兼得,vivo X Fold3系列是如何做到的

早防早筛,远离肝硬化

无障碍浏览 进入关怀版
×